90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną
(51 nuotr.) 
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
90 dienų pokyčiai: mitybos planas sužavės kiekvieną (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
Priešingai, fitneso guru ir sveiko gyvenimo šalininkas teigia, kad dietos ar itin įtemptas sporto planas gali net pabloginti situaciją. Taisykles vyras atskleidė neseniai išpublikuotoje knygoje „Lean in 15“, kuri susilaukė milžiniško populiarumo. Jis pataria, kaip išlaikyti balansą, ką valgyti ir kaip sportuoti, kad sveikas gyvenimo būdas taptų džiaugsmu, norma
„Nustokite skaičiuoti kalorijas ir kasdien lipti ant svarstyklių. Save kankinantys žmonės skriaudžia ir nepasiekia jokių rezultatų“, - teigia Joe. Pasak vyro, sportuoti reikėtų kasdien, bet vos 15 minučių. Visgi pokyčius pastebėsite tik po keturių ar penkių savaičių, tad svarbiausia nepasiduoti.
„Mano filosofija apie maistą ir sportą orientuojasi į tai, kad mes neturime pakankamai laiko apsilankyti sporto klube, neturime finansinės galimybės nusisamdyti asmeninį trenerį ar net nusipirkti narystę. Aš supratau, kad užtenka vos 15 minučių intensyvaus kalorijų deginimo, aktyvaus sporto. Tai leis žmonėms suvalgyti daugiau maisto ir džiaugtis gyvenimu“, - paslaptis išduoda vyras. Jis skubina žmones pamiršti apie griežtus maisto planus, teigdamas, kad ateityje tai sukelia žymiai daugiau sveikatos problemų.
15 minučių treniruotės pavyzdys:
„Negalvokite, kad turite kasdien sportuoti po kelias valandas ir valgyti labai mažai neriebaus maisto, badauti, kad kažką pasiektume. Tai yra itin žalinga ir visiškai neveiksnu“, - pabrėžia ekspertas. Alinimą Joe siūlo pakeisti nauju požiūriu į valgymą ir gyvenimą, kas atsiremia vos į vienintelę taisyklę.
„Esminis patarimas – marš į virtuvę ir pradėkite gaminti patys. Pasiruoškite sočius pusryčius, pasiimkite pagamintus pietus. Gerai pagalvokite, ką valgysite vakarienei, ir greitai pamatysite rezultatus“, - atskleidžia vyras. Jis pabrėžia, kad gaminimas namie nereiškia, kad turite atsisakyti visko, tačiau palaipsniui pastebėsite, kad priimate sveikesnius pasirinkimus.
„Organizmui reikia energijos, tačiau žmonėms norisi skirtingų dalykų. Įsiklausykite į savo kūną, nes tai yra mano pagrindinis patarimas. Nesate triušis, kad valgytumėte vien daržoves, todėl jums reikės ir riebalų. Nedarykite drastiškų pokyčių, tačiau turite pažadėti, kad kasdien sportuosite bent po 15 minučių, gaminsite namie ir laikysitės plano“, - sako Joe, žmonėms siūlantys džiaugtis ir šokoladu, ir retkarčiais pasimėgauti alkoholiu.
Treneris tikrai mėgsta maistą, o įvairių skanumynų nuotraukas vyras kelia į socialinius tinklus. Čia žmonės gali įsitikinti, kad Joe tikrai mėgsta įvairų, skanų, dietos neprimenantį maistą. Tad tarp nuotraukų pamatysite ir picų, makaronų, ir keptų bulvyčių. Ir nors tai skamba neįtikėtinai, vyras teigia, kad žmonės net neįsivaizduoja, ką galima pasiekti valgant mylimą maistą, ruošiant jį namie ir kasdien pasportavus.
Vyras niekada nesvajojo apie pasaulinę sėkmę, tad dabartinė situacija tikrai džiugina. Jo programa vadovaujasi net 90 tūkst. žmonių, o daugiau nei milijonas seka socialiniuose tinkluose. Tai Joe džiugina, tačiau jis nori, kad tai taptų sveikesnio pasaulio pradžia.
