Pasak specialistės, šis produktas gali būti naudingas dėl jame esančių maistinių medžiagų, susijusių su raumenų atsipalaidavimu ir miego procesais. Tad jei prieš miegą dažnai norisi ko nors užkąsti, šis paprastas derinys gali būti vertas išbandymo, rašoma theskimm.com.
Primename, kad tai yra tik patariminio pobūdžio straipsnis. Dėl savo sveikatos ir mitybos visuomet rekomenduojama pasitarti su savo šeimos gydytoju arba vaistininku.
Kodėl svarbu, ką valgome prieš miegą?
Tai, ką valgome vakare, ir laikas, kada pasirenkame užkąsti, gali turėti įtakos tiek miegui, tiek virškinimui. Jei prieš pat atsigulant pasirenkamas sunkus maistas, organizmas tuo metu, kai turėtų ilsėtis, vis dar aktyviai jį virškina.
Dietologė Tracy Lockwood Beckerman taip pat atkreipia dėmesį į cukraus kiekį maiste. Pasak jos, rafinuotas cukrus ir angliavandeniai prieš miegą gali būti ne pats geriausias pasirinkimas, nes gali turėti įtakos gliukozės kiekiui kraujyje ir miego kokybei.
Vis dėlto po įtemptos dienos noras suvalgyti ką nors saldaus yra visiškai suprantamas. Smegenys gali ieškoti greito energijos ir malonumo šaltinio, todėl sausainiai ar kiti saldumynai vakare atrodo itin viliojantys.
Tačiau, užuot rinkusis rafinuoto cukraus kupiną desertą, galima išbandyti paprastą alternatyvą – bananą su žemės riešutų sviestu.
Bananas su žemės riešutų sviestu – kuo jis gali būti naudingas?
Pasak dietologės, bananas su žemės riešutų sviestu gali būti ne tik skanus, bet ir tinkamas užkandis prieš miegą.
Bananuose gausu kalio ir magnio. Šie mineralai svarbūs normaliai raumenų funkcijai, o magnis siejamas ir su organizmo atsipalaidavimo procesais.
Tuo metu žemės riešutų svieste yra triptofano – aminorūgšties, kuri organizme dalyvauja serotonino gamyboje, o serotoninas yra susijęs su melatonino – hormono, reguliuojančio miego ir budrumo ciklą – gamyba.
Dietologės teigimu, šių dviejų produktų derinys gali būti ypač įdomus dėl juose esančių angliavandenių ir triptofano. Banano angliavandeniai gali padėti triptofanui lengviau pasiekti smegenis, todėl toks užkandis gali būti palankus organizmui ruošiantis miegui.
Svarbu ir tai, kad toks užkandis yra gana paprastas – tereikia banano ir ant jo užtepti nedidelį kiekį žemės riešutų sviesto. Tad jei prieš miegą jaučiate alkį, galite išbandyti šį derinį vietoje saldumynų ar kitų stipriai perdirbtų užkandžių.
Vis dėlto vienas produktas nėra stebuklingas vaistas nuo nemigos. Miego kokybei įtakos turi visas dienos režimas, stresas, fizinis aktyvumas, kofeino vartojimas ir miego aplinka. Jei sunkumai užmigti kartojasi nuolat, verta ieškoti jų priežasties, o ne tik bandyti ją spręsti maistu.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
