Sveikatos užtaisas: tereikės penkių žingsnių

Pradėti rūpintis savimi ir gyventi sveikiau – visada tinkamas metas, o juk džiaugtis puikiai savijauta ir jėgų antplūdžiu neabejotinai norisi kiekvienam. Pateikiame paprastus žingsnius, kaip pradėti kelią geresnės sveikatos link. 

1. Atsisakykite cukraus

Cukrus gali būti naudingas siekiant trumpo energijos antplūdžio, tačiau šis būdas laikinas ir galiausiai atnešantis priešingus rezultatus. Norint veiksmingai kovoti su nuovargiu ir bloga savijauta, cukrų iš savo mitybos raciono reikėtų tiesiog išbraukti ir kasdienį valgiaraštį praturtinti sveiku maistu, pavyzdžiui, baltymais praturtintais produktais: žuvimi, liesa mėsa, riešutais, varške, žinoma, būtina nepamiršti ir daržovių.

Tam, kad būtų lengviau atsispirti sveikatai žalingiems saldumynams, pirmoje dienos pusėje rekomenduojama valgyti vaisius, kurie padės ne tik numalšinti norą saldumynams, bet ir aprūpins organizmą naudingomis medžiagomis bei vitaminais.

2. Gerkite vitaminą D

Jau seniai įrodyta, jog šis vitaminas itin svarbus žmogaus organizmui, kadangi dalyvauja daugybėje mūsų organizme vykstančių procesų, yra atsakingas už gerą savijautą bei nuotaiką.

REKLAMA

Vitaminas D gaunamas su saulės spinduliai bei maistu. Kadangi šiuo metu saulės gauname ypač mažai, o dėl mitybos įpročių dažnai nesuvartojame pakankamo kiekio žuvies, kurioje apstu šio vitamino, rekomenduojama jį vartoti papildomai.

3. Pasirūpinkite miego režimu

Miego trūkumas arba sujauktas jo režimas turi rimtų pasekmių fizinei ir psichologinei žmogaus sveikatai, dažnai tai gali paskatinti net ligų vystymąsi. Nepakankamai miegantis žmogus pradeda jausti nuolatinį nepagrįstą nerimą, tampa neproduktyvus, suprastėja atmintis, lengviau susergama peršalimo ar kitomis virusinėmis ligomis, taip pat labiau linkstama š nesveiką mitybą, persivalgymą, kas paskatina ir staigų svorio augimą.

Vidutiniškai rekomenduojama miego trukmė suaugusiems 7-8 valandos.

4. Būkite fiziškai aktyvūs

Artėjantis pavasaris gali būti puikus metas pradėti fiziškai aktyvų gyvenimą: kasdieniai pasivaikščiojimai, bėgiojimas parke, minimas dviračiu, žygiai miškuose, treniruotės sporto klube ar kita mėgstama fizinė veikla padės ne tik jaustis energingiau, grūdintis, stiprinti imunitetą, bet ir dailinti kūno linijas ir atsikratyti per papildomo svorio.

5. Pasirūpinkite švaresnėmis mintimis

Akivaizdu, kad fizinė žmogaus sveikata priklauso ir nuo emocinės būklės. Stresas, įtampa ir kitos neigiamos emocijos be abejonės skatina ligų atsiradimą, lėtinį nuovargį ir kitus sveikatos negalavimus. Paprasčiausi būdai, kaip galite pasirūpinti švaresnėmis mintimis: kaip įmanoma labiau sumažinti nereikalingos ir neigiamos informacijos srautus, atsiriboti nuo intrigų ir kitų neigiamų emocijų.


Rašyti komentarą...
SKAITYTI KOMENTARUS (0)
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
REKOMENDUOJAME
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų