Šie produktai – tikra cukraus bomba: daugelis juos valgo kasdien net neįtardami

Daugiausiai cukraus turintys produktai

Pašnekovė I. Sauserytė taip pat nurodė, kad daug cukraus turi saldainiai, sausainiai, pyragai ir šokoladas. Vis tik yra ir tų produktų, apie kuriuos galbūt nepagalvojame.

Pasak jos, didelius kiekius cukraus lengva suvartoti per gėrimus, nes jo nemažai yra gazuotuose gėrimuose, energiniuose gėrimuose, sportiniuose gėrimuose, saldintoje arbatoje, įvairiuose kavos gėrimuose ir vaisių gėrimuose.

TAIP PAT SKAITYKITE:

Nuo lapkričio 1-osios – svarbūs pokyčiai pacientams: įsigalios ne viena naujovė

Už popiežių meldžiasi visame pasaulyje: tikintieji laukia sulaikę kvapą

Garsiai Lietuvos moteriai pirmąkart prisipažinus apie vėžio diagnozę – skubi žinia kitiems

„Net vaisių sultys be pridėtinio cukraus turi nemažai laisvųjų cukrų, todėl jų nereikėtų vertinti taip pat kaip viso vaisiaus“, – teigė ji.

Taip pat nemažai cukraus yra jogurtuose, pusryčių dribsniuose, granoloje, įvairiuose padažuose, dėl to ji rekomendavo paskaityti etiketes ir atkreipti dėmesį į maistingumo lenteles.

„Jeigu prie angliavandenių nurodyta „iš kurių cukrų“, matysime bendrą produkte esančių cukrų kiekį – tik svarbu prisiminti, kad į jį gali patekti ir natūraliai produkte esantis cukrus, ne vien pridėtinis“, – tikino ji.

Kuo keisti saldžius produktus?

I. Sauserytė taip pat pažymėjo, kad geriausia siekiant pakeisti savo mitybos įpročius yra pradėti nuo kelių paprastų pakeitimų.

Pavyzdžiui, saldų gėrimą keisti vandeniu, nesaldinta arbata, o saldų jogurtą – natūraliu jogurtu su vaisiais, saldainius ar sausainius keisti vaisiumi, saujele riešūtų ar natūraliu jogurtu.

„PSO taip pat rekomenduoja cukraus mažinimą grįsti sveikesnių maisto produktų pasirinkimu, o ne tiesiog viską pakeisti saldikliais.

Jeigu norime išvengti staigių gliukozės svyravimų ir ilgiau jaustis sotūs, verta rinktis skaidulų turinčius angliavandenius – avižas ir kitas visagrūdes kruopas, ankštinius produktus, daržoves, visus vaisius vietoje sulčių – ir valgyti juos kartu su baltymų bei sveikųjų riebalų šaltiniais“, – patarė pašnekovė.

O jeigu žmogui nustatytas padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje, prediabetas ar cukrinis diabetas, tada vien atsisakyti saldumynų nepakaks. Anot jos, tuomet idealiausia aptarti savo mitybą su gydytoju ar dietologu – svarbus visas maisto dienos racionas, o ne vien cukrus cukrinėje.