Jungtinės Karalystės Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) pabrėžia, kad vienas svarbiausių žingsnių – subalansuota mityba, kurioje daugiau vietos skiriama sveikesniems produktams, rašoma mirror.co.uk.
Primename, kad tai yra tik patariminio pobūdžio straipsnis. Dėl savo sveikatos ir mitybos visuomet rekomenduojama pasitarti su savo šeimos gydytoju arba vaistininku.
Kokius produktus rekomenduoja valgyti dažniau?
Pasak NHS, padidėjus cholesterolio kiekiui pirmiausia reikėtų mažinti sočiųjų riebalų kiekį maiste ir dažniau rinktis produktus, kuriuose gausu nesočiųjų riebalų.
Sveikatos specialistai rekomenduoja į mitybą dažniau įtraukti:
- riebią žuvį, pavyzdžiui, skumbrę ir lašišą;
- alyvuogių aliejų, rapsų aliejų bei iš jų pagamintas užtepėles;
- ruduosius ryžius, viso grūdo duoną ir viso grūdo makaronus;
- riešutus ir sėklas;
- vaisius bei daržoves.
NHS savo rekomendacijose pabrėžia: „Norėdami sumažinti cholesterolio kiekį, stenkitės sumažinti riebaus maisto vartojimą, ypač maisto, kuriame yra sočiųjų riebalų. Vis tiek galite valgyti maisto produktus, kuriuose yra sveikesnių riebalų, vadinamų nesočiaisiais riebalais.“
Kokių produktų reikėtų vengti?
Specialistai taip pat ragina riboti produktus, kuriuose gausu sočiųjų riebalų. Rekomenduojama rečiau vartoti:
- dešreles ir riebią mėsą;
- sviestą, taukus bei lydytą sviestą;
- grietinėlę ir riebų sūrį;
- pyragus bei sausainius;
- produktus, kurių sudėtyje yra kokosų arba palmių aliejaus.
Ne tik mityba – svarbūs ir gyvenimo būdo pokyčiai
NHS pabrėžia, kad vien mitybos pokyčių ne visada pakanka. Norint sumažinti cholesterolio kiekį, rekomenduojama reguliariai judėti.
Specialistai pataria per savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinei veiklai arba 75 minutes intensyvesniam sportui.
Tam puikiai tinka:
- spartus ėjimas;
- plaukimas;
- važiavimas dviračiu.
Pasak NHS, rūkymas taip pat didina ne tik cholesterolio kiekį, bet ir širdies priepuolio, insulto bei kai kurių onkologinių ligų riziką. Dėl šios priežasties metusiems rūkyti žmonėms ilgainiui mažėja ir širdies bei kraujagyslių ligų tikimybė. Taip pat rekomenduojama riboti alkoholio vartojimą.
Kviečiame atrasti naują tv3.lt turinį! Nuo šiol portale jūsų laukia ne tik kasdien nauji testai, bet ir kryžiažodžiai – išbandykite savo žinias, spręskite ir smagiai praleiskite laiką.
