Rudeniui ruoškite ne tik spintą: keli vertingi patarimai, kurie padės sustiprinti imunitetą

Ruoštis rudens sezonui – dar vasarą

Pasak V. Milašiaus, vienas aktualiausių klausimų prieš rudens sezoną – nuo kada verta pradėti stiprinti savo imunitetą? „Mano atsakymas būtų, jog pradėti ruoštis infekcijų sezonui reikėtų vėlyvą vasarą, o ne laukti, kol orai subjurs ir pasirodys pirmieji peršalimo simptomai. Pastebime, kad tėvai pirmiausia pradeda rūpintis savo vaikų imunitetu ir ieško tinkamų vitaminų, maisto papildų prieš mokslo metus“, – pastebi vaistininkas.  

Vieni iš populiariausių preparatų imuniteto stiprinimui yra vitaminas D, vitaminas C, cinkas ir žuvų taukai.  Vitaminas D dalyvauja organizmo apsauginių reakcijų reguliavime, taip pat svarbus kaulų ir raumenų sveikatai. Vasaros metu būnant saulėje, organizmas natūraliai pasigamina daugiau šio vitamino, todėl rudenį ir žiemą, sumažėjus saulės šviesos kiekiui, jo trūkumas pasitaiko dažniau.

„Vitaminas C nesikaupia mūsų organizme, jis yra tirpus vandenyje ir pasišalina iš mūsų organizmo, tad svarbu vartoti citrusinius vaisius, vaisius ir uogas, brokolius, žirnius, kopūstus ar vitaminą C vartoti atskirai, kaip papildą“, – vardina V. Milašius.

Imunitetui reikalingi ne tik preparatai

Imunitetui stiprinti rekomenduojamas cinkas dalyvauja ląstelių dalijimosi procesuose ir padeda organizmui greičiau atsigauti sergant. Panašiai naudingi ir žuvų taukai, kuriuose gausu Omega-3 riebalų rūgščių: jos prisideda prie uždegiminių procesų mažinimo organizme, palaiko širdies bei kraujagyslių sveikatą ir netiesiogiai remia imuninės sistemos funkcionavimą.

Vis dėlto vaistininkas pažymi, kad vien preparatų vartojimo neužtenka – žmogus turi rūpintis savo savijauta kasdien.

„Tvirtam imunitetui svarbus kokybiškas poilsis, aktyvus judėjimas, verta išbandyti ir grūdinimosi procedūras. Taip pat visavertė mityba, ribotas perdirbtų produktų, cukraus vartojimas. O visų svarbiausia, pakankamas skysčių vartojimas, kuris padeda iš organizmo pašalinti bakterijas, nes be tinkamos hidratacijos imuninė sistema negali funkcionuoti optimaliai“, – teigia V. Milašius.

Pasak vaistininko, didelę įtaką imunitetui turi ir nervų sistema – todėl į sveikatos stiprinimą reikėtų žiūrėti kompleksiškai.