Pasak miego ekspertės Jasmin Lee, gerai išsimiegoti gali padėti bananai. Jos teigimu, juose daug naudingų medžiagų – kalio, magnio, vitamino B6, baltymų. Šios medžiagos padeda gaminti miego hormonus ir melatoniną – jie padeda užmigti, rašo express.co.uk.
Bananuose esančios medžiagos padeda geriau išsimiegoti
Miego ekspertė priduria, kad bananuose yra dar viena itin naudinga medžiaga – aminorūgštis, vadinama triptofanu. Jis padeda didinti miego hormonų gamybą, ypač serotonino, kuris skatina atsipalaidavimą.
„Nors bananai yra puikus triptofano šaltinis, jie geriausiai žinomi kaip produktas, kuriame gausu kalio. Kalis padeda organizmui įvairiais aspektais. Vienas iš dalykų, ką daro kalis – padeda atpalaiduoti raumenis“, – aiškino J. Lee.
Ji pažymi, kad kai organizme trūksta kalio, raumenys sustingsta. Tai pasireiškia raumenų mėšlungiu, spazmais, o tai trikdo miegą, neleidžia kokybiškai pailsėti.
Kalis naudingas ir dėl to, kad padeda mažinti kraujo spaudimą, nes atpalaiduoja kraujagysles, gerina kraujotaką.
Tačiau yra dar keletas patarimų, kaip pagerinti miego kokybę. Įsiminkite juos – padės geriau išsimiegoti naktį ir atsibusti labiau pailsėjusiems.
Rekomenduojama laikytis miego rutinos, t. y., stengtis eiti miegoti ir keltis tuo pačiu ar bent panašiu metu, taip pat naudinga vesti miego dienoraštį, kad galėtumėte stebėti, kaip jis kinta ir atitinkamai daryti pokyčius.
Norėdami paruošti kūną miegui, užtikrinkite, kad miegamajame būtų vėsu ir tamsu, tvyrotų ramybė ir niekas neblaškytų dėmesio, nes visa tai trukdo užmigti.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
