Miego ekspertė Jasmin Lee sako, kad gerai išsimiegoti gali padėti bananai.
Lee sako: „Bananuose gausu kalio, magnio, vitamino B6 ir baltymų. Šios maistinės medžiagos padeda gaminti miego hormonus serotoniną ir melatoniną, kurie padeda užmigti“.
Kaip bananai susiję su miegu?
Lee priduria, kad bananai padeda didinti miego hormonų gamybą, nes juose yra aminorūgšties, žinomos kaip triptofanas, kuris „padeda gaminti serotoniną, neuromediatorių, skatinantį atsipalaidavimą, sulėtinant pranešimų perdavimą nervinėms ląstelėms“.
„Nors bananai yra stiprus triptofano šaltinis, jie labiausiai žinomi kaip kalio šaltinis. Kalis gali padėti organizmui įvairiais būdais. Vienas iš šių būdų yra padėti atpalaiduoti raumenis“, ‒ sako Lee.
„Kai kalio kiekis per mažas, jūsų raumenys sustingsta, o tai sukelia raumenų mėšlungį ir spazmus, kurie trikdo gerą nakties poilsį“, – priduria ji. Be to, kalis taip pat padeda sumažinti kraujospūdį, nes „atpalaiduoja kraujagysles ir gerina kraujotaką“.
NHS turi keletą patarimų, kaip pagerinti miegą:
laikytis tam tikros rutinos; rašyti miego dienoraštį; paruošti kūną miegui; sukurti ramią aplinką, rašo express.co.uk
