Dėl visų šventinio laikotarpio neramumų, kurie natūraliai kyla gruodžio mėnesį, miegas gali būti nustumtas į šalį.
Žmonės negali užmigti keletą valandų
Žinome, kad pakankamas miego valandų kiekis yra svarbus mūsų sveikatai ir gerovei, tačiau kartais atrodo, kad tai tiesiog neįmanoma užduotis. Nesvarbu, ar jus vilioja socialiniai tinklai, ar norite pažiūrėti dar vieną mėgstamo serialo epizodą, ar po pietų biure išgėrėte kavos, bandydami išlikti budrūs, yra daugybė veiksnių, kurie gali trukdyti mums nusikelti į sapnų karalystę.
Remiantis „Get Laid Beds“ atlikta apklausa, penktadaliui Jungtinės Karalystės gyventojų užmigti lovoje prireikia nuo dviejų iki trijų valandų, o tai reiškia, kad jie daugybę laiko praleidžia besisukinėdami.
Tačiau tyrimai parodė, kad tam tikri veiksmai prieš miegą gali padėti daug lengviau užmigti ir leisti jums atsibusti žvaliems, o ne apsnūdusiems ir beviltiškai norintiems atidėti žadintuvą, rašo mirror.co.uk.
Būdai, kaip greičiau užmigti
Vienas iš neįprastų būdų, kaip geriau užmigti, yra priversti save budėti, o tai skamba priešingai, ar ne? Dr. Daisy Mae, „Get Laid Beds“ miego ekspertė, sakė: „Iš tikrųjų tam apibūdinti yra tokia frazė: „Paradoksalus ketinimas“, t. y. kai raginate save išlikti budriam, o tai priverčia protą užmigti.“
Ji rekomendavo atsigulti į lovą, atmerkti akis ir sakyti sau: „Neužmik“ arba „Aš neužmigsiu“. „Jūsų akių raumenys turėtų greitai pavargti ir, tikiuosi, tuoj pat užmigsite“, – dalijosi ji.
Kiti gydytojos rekomenduojami metodai yra eiti per savo dieną – bet atvirkštine tvarka. Ji sakė, kad tai padės jūsų mintims išsivalyti nuo bet kokių rūpesčių. Kvėpavimo metodas 4 – 7 – 8 taip pat gali praversti, jei sunkiai sekasi užmigti. Viso pratimo metu liežuvį reikia priglausti prie burnos stogo, iškart už dantų, tada iškvėpti pro burną.
„Tada uždarykite burną ir keturias sekundes įkvėpkite per nosį. Tada septynias sekundes sulaikykite kvėpavimą. Pagal 4 – 7 – 8 metodą – aštuonetą reikia iškvėpti per burną ir išleisti dar vieną keistą garsą, bet šį kartą aštuonias sekundes. Turėtumėte tai kartoti tol, kol natūraliai užmigsite“, – pataria ekspertė.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
