Tačiau jei jums sunku užmigti, gali padėti ši trumpa rutina, kuri 96 procentams žmonių padeda užmigti per dvi minutes, rašo express.co.uk.
Pasak lengvosios atletikos trenerio Lloyd ‘Bud’ Winter, šią rutiną rekomenduoja Amerikos karinė tarnyba. Triuką sudaro du trumpi etapai, kuriuos jis aprašė savo knygoje „Atsipalaiduokite ir laimėkite: taip daro čempionai“.
Išbandykite šį triuką
Pirmiausia turite visiškai išvalyti savo mintis. Tą galite padaryti atpalaiduodami veido raumenis, įskaitant liežuvį, žandikaulį ir raumenis aplink akis. Tada leiskite pečiams nusileisti kuo žemiau, po to lėtai atpalaiduokite rankas nuo viršaus iki plaštakų.
Iškvėpkite, atpalaiduodami krūtinę, tada atpalaiduokite šlaunis ir blauzdas. Atpalaidavę raumenis, turėtumėte pagalvoti apie bet kurį iš šių trijų vaizdinių:
1) Gulite valtyje ramiame ežere, virš jūsų tik mėlynas dangus.
2) Įsitaisote į juodo aksomo hamaką, kuris kabo juodame kambaryje.
3) Įsivaizduojate save, kartojantį „negalvok, negalvok, negalvok“.
Portale Joe.co.uk rašoma, kad kai jūsų kūnas bus visiškai atsipalaidavęs, o protas ramus bent 10 sekundžių, jūs užmigsite. Ši technika turėtų veikti netgi tada, kai negulite lovoje, todėl ji taip pat galėtų padėti užmigti ilgų skrydžių metu.
Visiems reikia kokybiško miego, kad kitą dieną jaustumėtės kuo geriau. Daugumai reikia nuo šešių iki devynių valandų miego kiekvieną naktį, tačiau tai yra gana individualu kiekvienam žmogui.
Svarbu eiti miegoti tuo pačiu laiku, nes tai užprogramuoja smegenis ir vidinį kūno laikrodį, kad priprastų prie nustatytos rutinos, sakė NHS. Greičiau užmigsite, jei atsipalaiduosite prieš miegą. Kūną atpalaiduoti galima labai įvairiai. Vieniems padeda šilta vonia, o kiti mieliau planuoja kitos dienos darbus.
