Įprastai žmonės užmiega per 10-20 minučių. Tam tikras laiko, per kurį užmiegate, skirtumas nebūtinai yra problemos požymis. Tačiau jei užmigti sunku kiekvieną naktį, galite turėti miego sutrikimų, pavyzdžiui, nemigą.
Gali tekti pasipraktikuoti, kad pavyktų greitai užmigti, tačiau laikui bėgant šie metodai padės kaskart, rašo medicalnewstoday.com.
Kvėpavimo technikos ir raumenų atpalaidavimas gali padėti greičiau užmigti. Nė vienas metodas negarantuoja, kad patį pirmą kartą užmigsite per 2 minutes, tačiau laikui bėgant įvaldysite techniką ir užmigti bus paprasčiau.
4-7-8 kvėpavimo technika
4-7-8 kvėpavimo technika praktikuojama naudojant kontroliuojamą kvėpavimą, kad lengviau atsipalaiduotumėte. Šią techniką sukūrė daktaras Andrew Weilas.
Pirmiausia, liežuvio galiuką priglauskite prie odos už viršutinių priekinių dantų ir laikykite jį ten visą laiką. Iškvėpkite per burną išskleisdami garsą.
Užverkite burną ir ramiai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki 4. Sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite iki 7. Iškvėpkite per burną, skaičiuodami iki 8.
Pakartokite 4-7-8 kvėpavimo techniką dar kelis kartus, veiksmingiausia tai padaryti 4 kartus.
A. Weilas teigia, kad ši technika yra „natūralūs raminamieji nervų sistemai“. Technika tampa efektyvesnė ją praktikuojant ilgesnį laiką, o pilnai įvaldžius techniką, užmigsite vos per 2 minutes.
Raumenų atpalaidavimas
Tai yra veiksminga technika tiems, kurie kenčia nuo nerimo. Remiantis vienu straipsniu, tai taip pat gali padėti greičiau užmigti ir kokybiškiau išsimiegoti.
Norėdami atlikti šią techniką, įtempkite visus kūno raumenis, prieš juos vėl atpalaiduodami. Pradėkite įtempdami veido raumenis, tada atpalaiduokite.
Atpalaiduokite kaklo ir pečių raumenis. Tęskite raumenų atpalaidavimą, keliaudami nuo galvos iki pat kojų pirštų. Dažnai žmonės užmiega vos pabaigus šiuos pratimus arba jų eigoje.
