Jei jau taip nutiko, verta imtis tam tikrų veiksmų, padėsiančių greičiau pasijusti geriau po persivalgymo. Taigi pateikiame Jums šiek tiek praktiškų patarimų, kuriuos verta išmėginti persivalgius – juk vienokios ar kitokios šventės visuomet artėja, ar ne?
Lengva fizinė veikla
Iš karto po persivalgymo atsigulti ant sofos – atrodo visai priimtina, ar ne? Ir toks noras visiškai suprantamas, mat persivalgymas sukelia mieguistumą, vangumą, darbingumo sumažėjimą, energijos nuosmukį. Vis dėlto nereikėtų daryti šios klaidos, nes lengvas judesys, priešingai nei pogulis, daug efektyviau suaktyvina virškinimą ir padeda greičiau pasijusti geriau.
Žinoma, tikrai nereikėtų imtis pernelyg aktyvios ir sudėtingos fizinės veiklos (jokiais būdais nereikėtų aktyviai šokinėti, daryti atsilenkimų ar kilnoti svorių) – užteks dešimties ar dvidešimties minučių paprasto, lengvo, malonaus pasivaikščiojimo gryname ore ir savijauta po to bus kur kas geresnė!
Taigi rinkitės judėjimą vietoj „gulėjimo ant sofutės“.
Vandens gurkšnojimas
Vandens gurkšnojimas – naudingas, tačiau būtina pabrėžti, kad iš karto nereikėtų išgerti visos stiklinės ar net daugiau – skrandis jau ir taip perpildytas, be to, didelis vandens kiekis dar labiau atskies virškinimui svarbias skrandžio sultis.
Ką daryti? Geriausia gurkšnoti palaipsniui, neskubant – vanduo po truputėlį padės virškinant maistą ir netrukus sumažins sunkumo jausmą. Tinkamiausias – negazuotas mineralinis vanduo, mat gazuoti gėrimai gali dar labiau „išpūsti“ jau ir taip perpildytą virškinimo sistemą.
Jei paprasto vandens nesinori, galima išmėginti šlakeliu citrinų sulčių ar obuolių actu pagardintą vandenį.
Savigraužos vengimas ir priežasčių paieška
Labai svarbu savęs negraužti, nekaltinti ir negėdinti – kas jau įvyko, tas įvyko. Persivalgymo sukeliamas diskomfortas praeis, tačiau kaltės ir gėdos jausmai gali išlikti, o tokie menkinantys pojūčiai gali uždaryti į „savigraužos ratą“, kuris papildomos naudos tikrai neduos.
Labai svarbu suprasti, kokios galimos persivalgymo priežastys – ar tai panašu į emocinį valgymą, nuobodulį, nuolatinį alkio jausmą, nesuderintą dienos mitybos režimą? Galbūt organizmas gauna per mažai naudingų maistinių medžiagų, kad jaustųsi „sotus ir laimingas“?
Jei problema dar nėra gili, gali padėti mitybos dienoraščio vedimas, dienos režimo laikymasis, sveikesnės mitybos propagavimas (tarkime, gal mityboje trūksta sotumą suteikiančių baltymų, sveikųjų riebalų ir maistinių skaidulų; bet per daug suvartojama cukraus ir perdirbtų maisto produktų, kurie sotumo tikrai nesuteikia?).
Paanalizuokite savo mitybos įpročius, bet tai darykite atlaidžiai, be jokios savikritikos. Jei problema gilesnė ir persivalgymas sunkiai kontroliuojamas, dažnas bei gana pavojingas (kyla net kvėpavimo problemų dėl stipriai perpildyto skrandžio), būtina kreiptis į psichologą ir (arba) mitybos specialistą.
Ką daryti, jei persivalgius pagalbos reikia čia ir dabar?
Kai reikia skubios ir efektyvios pagalbos dėl kamuojančių virškinimo sutrikimų, atsiradusių, pavyzdžiui, dėl persivalgymo, gali padėti Mezym 10000 V skrandyje neirios tabletės. Mezym vartojamas tuomet, kai kasa nepakankamai gamina ir išskiria virškinimo fermentų ir tai sukelia virškinimo sutrikimų. Mezym dozės priklauso nuo virškinimo sutrikimų laipsnio, optimali dozė nustatoma individualiai. Jeigu kitaip nenurodyta, valgant išgeriamos 2-4 plėvele dengtos tabletės. Priklausomai nuo maisto ir virškinimo sutrikimo sunkumo, rekomenduojama dozė gali būti žymiai padidinta, vis dėlto dėl bet kokio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju arba vaistininku, o netinkamai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai.
Straipsnį parengė: „Berlin Chemie“.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
