Geras nakties miegas kasdieniame gyvenime užtikrina puikią fizinę ir psichinę savijautą bei sveikatą, rašo express.co.uk. Taigi, kaip žmogus gali puikiai išsimiegoti?
Patarė, kaip geriau išsimiegoti
Štai keli miego ekspertės Anne Marie Boyhan patarimai, padėsiantys užtikrinti gerą miegą. Pirmasis patarimas yra gauti daug natūralios šviesos, kuri užtikrina melatonino, hormono, kuris yra nepaprastai naudingas skatinant miegą, gamybą. Melatoninas leidžia jūsų kūnui pereiti į nuovargio stadiją, paruošdamas jus tobulam miegui.
Kitas veiksmingas patarimas, kurį galite lengvai įtraukti į savo pasiruošimo miegui rutiną, yra užtikrinti, kad protas ir kūnas atpalaiduotų.
Kad ir kaip norėtųsi pažiūrėti kelias paskutines mėgstamo serialo serijas, nežiūrėkite. Ekranai skleidžia mėlyną šviesą, kuri blokuoja miegą sukeliančio hormoną melatonino gamybą, o tai trukdo užmigti.
Pasak A. M. Boyhan, 54 proc. gyventojų reikia visiškos tylos, kad užmigtų ir miegotų. Akivaizdu, kad jūsų miego aplinka yra nepaprastai svarbi.
Ne tik naršymas mobiliajame telefone ar televizoriaus žiūrėjimas gali trikdyti gerą miegą ir apsunkinti užmigimą, bet ir jūsų miegamojo aplinka iš tikrųjų gali turėti įtakos miego kokybei.
Kad būtų užtikrintos geriausios sąlygos miegui, A. M. Boyhan rekomenduoja užtikrinti švarą ir tvarką savo miegamajame. Jei naktį užmiegate per ilgiau nei 5-10 minučių, tai jau gali būti problema.
Taigi, apsidairykite aplinkui – jei aplink mėtosi drabužiai ar po užkandžiavimo likę indai, visa tai gali nesąmoningai paveikti jūsų miegą.
Svarbus pastovumas
Be to, kad miegamajame negali būti netvarkos, kitas jos pasiūlymas ‒ vėsus ir tamsus miegamojo kambarys. Jei neturite naktinių užuolaidų ar žaliuzių, dabar būtų pats laikas į jas investuoti.
Ir pasistenkite pridengti visas ryškias šviesas, kurios galėtų sklisti iš kitur, pavyzdžiui, nuo skaitmeninio žadintuvo. Taip pat svarbu įsitikinti, kad miegate ant patogaus čiužinio ir pagalvės.
Nerimą kelia tai, kad 60 proc. britų mano, jog jų vakarinė rutina prieš miegą galėtų būti geresnė. „Nacionalinis miego fondas“ rekomenduoja eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, įskaitant savaitgalius ir net metą, kai atostogaujate.
Nuosekli rutina prieš miegą taip pat gali būti naudinga ruošiantis miegoti. Pavyzdžiui, kiekvieną vakarą galite išsimaudyti šiltoje vonioje likus valandai iki miego. Arba galite paskaityti knygą.
Be to, patariama paskutinį kartą valgyti likus trims valandoms iki miego. Po pietų naudinga apriboti bet kokį kofeino vartojimą, nevartoti produktų, kuriuose jo yra, įskaitant arbatą, kavą, kolą ir šokoladą.
Įtraukę šiuos naudingus patarimus į savo nakties rutiną, pradėsite geriau miegoti ir jūsų sveikata tikrai pagerės.
