Knarkimas ne visada būna problema pačiam knarkiančiajam, tačiau tai absoliutus košmaras jų partneriams. Kad nustotų knarkti ir galėtų ramiai išsimiegoti, daugelis žmonių naudoja nosies juosteles ar keičia miegojimo pozą, rašo mirror.co.uk.
Miego ekspertė Katherine Hall kartu su čiužinių įmone „Happy Beds“ atskleidė vieną paprastą, bet veiksmingą gudrybę, padėsiančią knarkiantiems bei pasidalino kitais naudingais patarimais ramiam nakties miegui.
Kartokite balses A-E-I-O-U
K. Hall pataria garsiai kartoti balses A-E-I-O-U. Anot miego ekspertės, tai puikus būdas sustiprinti gerklės raumenis ir neleisti jiems vibruoti miegant bei sukelti knarkimą.
Kelis kartus per dieną skirkite porą minučių, kad garsiai pakartotumėte kiekvieną balsį. Laikui bėgant šis įprotis padės sustiprinti gerklės raumenis.
Prieš miegą nusiprauskite po karštu dušu
Dažnai knarkimą sukelia alergenai, dirginantys nosies takus, todėl jie susiaurėja.
Pabandykite prieš miegą nusiprausti po karštu dušu, nes garai padės sudrėkinti nosies ertmę, geriau kvėpuosite naktį ir mažiau knarksite.
Vakarienę valgykite anksčiau
Einant miegoti pilnu skrandžiu papildomą spaudimą patiria krūtinė ir plaučiai, o tai gali sukelti knarkimą.
Vakare stenkitės pavalgyti anksčiau, likus maždaug keturioms valandoms iki įprasto miego laiko. Maistas jau bus suvirškintas tuo metu, kai įsitaisysite lovoje, tad sumažinsite bet kokį spaudimą gerklėje ir nustosite knarkti.
Neleiskite gyvūnų į miegamąjį
Jei jums patinka miegoti su savo augintiniu lovoje, apsvarstykite šį savo pasirinkimą, nes gyvūno oda ar kailis gali sukelti alergiją, o tai gali pabloginti kvėpavimą.
Gyvūnų savininkams rekomenduojama, jei įmanoma, neleisti augintinių į miegamąjį.
Atlikite burnos pratimus
Burnos treniruotės padeda mankštinti burnos raumenis, kurie sumažina knarkimą.
Vienas iš pratimų yra stumti liežuvio galiuką gomuriu kuo toliau. Arba tiesiog prispauskite liežuvį prie gomurio ir stumkite.
