Dr. Rohini, kuris specializuojasi dietos ir mitybos srityje, dalijasi keliomis gudrybėmis, kad pavyktų išlaikyti motyvaciją.
Žinokite, kodėl tai darote
Svarbu suprasti, kodėl jums rūpi šis tikslas. Kad pasisektų, labai svarbu suprasti, kodėl siekiate savo tikslo. Ar tai kažkas, ką darote dėl savęs ir pasitikėjimo savimi? Ar darote tai todėl, kad suspėtumėte visur su vaikais?
Tai puikūs argumentai. Jūsų tikslus bus lengviau išlaikyti, jei rasite bent vieną priežastį, kodėl tai darote.
Neišsikelkite neįgyvendinamų tikslų
Padaryti savo tikslą nepasiekiamą yra lengviausias būdas jo nepasiekti. Pavyzdžiui, apsisprendimas daugiau niekada nevalgyti mėgstamo patiekalo yra nesėkmės receptas.
Verčiau išsikelkite sau realų tikslą, pavyzdžiui, venkite vieno ar kito maisto dažniau nei darote šiuo metu, rašo indiatimes.com.
Ruoškitės iš anksto
Pasižadėkite pirmąją metų dieną, o ne Naujųjų išvakarėse. Ji lauksite iki paskutinės minutės, jūsų sprendimui įtakos turės tos dienos nuotaika.
Vietoj to, tai turėtų būti sugalvota gerokai anksčiau nei gruodžio 31-ąją.
Turėkite planą
Susidarykite planą, kaip susitvarkysite su pagunda praleisti apsilankymą sporto salėje ar suvalgyti pyrago gabalėlį.
Tai gali būti draugo pagalba, pozityvus mąstymas ar pokalbis su savimi, priminimas apie savo tikslą.
Kalbėkite apie tikslus su kitais
Neslėpkite savo Naujųjų metų pažadų. Pasakykite savo draugams ir šeimos nariams, kad jie palaikytų jūsų pastangas pagerinti sveikatą arba pakeisti save į gerąją pusę.
Geriausias scenarijus yra susirasti draugą, kuris turėtų tokius pačius Naujųjų metų pažadus ir galėtumėte motyvuoti vienas kitą.
Apdovanokite save
Jei nusprendėte maitintis sveikiau, teks pamiršti saldainių dėžę kaip apdovanojimą. Vietoj to, apdovanokite save už savo pasiekimus darydami tai, kas jums patinka ir neprieštarauja pažadui.
Jei laikotės savo pažado maitintis sveikiau, apdovanokite save nauja treniruočių įranga arba kelione į kiną su draugu.
Kiekvieną dieną mankštinkitės
Turėtumėte mankštintis kiekvieną dieną, nepaisant jūsų tikslų. Fizinė veikla naudinga ne tik tiems, kurie bando numesti svorio, bet ir plačiajai visuomenei, nes prisideda prie bendros sveikatos būklės.
Ruoškite maistą patys
Pirmiausia turite nustatyti, kokios mitybos laikysitės mesdami svorį. Dėl to jums galimai reikės atskiro meniu ir kitokių patiekalų, tačiau užuot pasikliovę kitais, ruoškite maistą patys. Taip būsite įsitikinę, kas yra jūsų maiste.
Stebėkite savo progresą
Sekite savo mažas pergales. Trumpalaikių tikslų lengviau laikytis, o kiekviena maža pergalė padės išlaikyti motyvaciją. Užuot sutelkę dėmesį į 30 kilogramų numetimą, susikoncentruokite ties pirmaisiais penkiais.
Veskite valgymo dienoraštį, kuris padės išlikti teisingame kelyje ir apsidovanokite save 5 eurais už kiekvieną numestą kilogramą.
