naujienų portalas tv3.lt
2019.10.20 18:45

Miego ekspertas Neilas Stanley‘is atskleidė savo paslaptis, kaip geriau miegoti, rašoma mirror.co.uk.

Nemiga

Nemiga

Kaip neprarasti pusiausvyros ir sugebėti kasnakt gerai išsimiegoti – regis, šis iššūkis su amžiumi darosi vis labiau nepasiekiamas. Kai buvome maži, visi norėjome dar nors valandą neiti miegoti, o suaugę džiaugiasi kiekviena proga pamiegoti nors kiek ilgiau.

Miegą apsunkina paprasti dalykai – stresas, košmarai ar šalia knarkiantis partneris, o taip pat yra žmonių, kenčiančių nuo nemigos ir miego apnėjos. Naktį gerai neišsimiegojus gali kilti įvairiausių problemų, ne tik nekokia savijauta kitą dieną. Miego kiekis veikia svorį ir mūsų pažeidžiamumą susidūrus su rimtomis problemomis, pavyzdžiui, širdies ligomis ar insultu. Miegos ekspertas Neilas Stanley‘is, knygos „How To Sleep Well“ autorius, atsako į visus mūsų klausimus apie miegą.

Kiek iš tiesų reikėtų miegoti?

Neilas aiškina, kad tai – individualus dalykas, todėl konkretus miego valandų skaičius priklauso nuo atskiro žmogaus. Skirtingiems žmonėms gali būti normalu miegoti 4 ar 11 valandų per parą, o šį laiką sutrumpinus bent valanda gali būti jaučiamos drastiškos pasekmės.

REKLAMA

Suaugusiems paprastai rekomenduojama miegoti nuo 7 iki 9 valandų – tiek daugeliu atvejų turėtų užtekti. Neilas pataria miego valandų skaičių reguliuoti pagal tai, kaip jaučiamės. Jei dažnai jaučiatės pavargę, reiškia, kad gerai neišsimiegate.

Kaip užmigti

Visi norėtume žinoti stebuklingą atsakymą į šį klausimą. Idealios sąlygos užmigimui yra tamsus ir tylus kambarys, kuriame yra kuo mažiau dėmesį blaškančių dalykų.

Taip pat svarbu turėti rutiną, kuri padėtų paruošti kūną miegui – tai reiškia, jokių mėlynųjų šviesų iš telefono ar kitų įrenginių, o taip pat ėjimas miegoti visuomet tuo pačiu metu. Taip pat gali padėti kofeino nevartojimas ir tinkama kūno temperatūra. Jei visa nepadeda, Neilas rekomenduoja išbandyti užmigti padedančias programėles ar net pasitarti su gydytoju, jei problema iš tiesų rimta.

Hm.
2019-10-21 17:48:22
Ją jis čia pasakė naujo? Nieko
Atsakyti
Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!
tai 2019-10-24 18:19:03
Pranešti apie netinkamą komentarą
-1
dirbti reikia pabandyti....po darbo i soda su kastuvu....pakeliui namo i garaza auto paremontuoti-po to pas mamyte......gerai miegasi po keliones 36 val uz vairo /is ju 2val kominio miego pusiau sedint/ -4 kartus isbandyta......   ATSAKYTI
Hm. 2019-10-21 17:48:22
Pranešti apie netinkamą komentarą
-3
Ją jis čia pasakė naujo? Nieko   ATSAKYTI
Sapets 2019-10-20 21:57:04
Pranešti apie netinkamą komentarą
-2
Aš tai skaočiuoju iki 3 ir užmìegu o jei neužmiegu tai sksičiuoju iki pusės keturių ir miegu   ATSAKYTI
++++ 2019-10-20 20:14:15
Pranešti apie netinkamą komentarą
-5
o aš užmiegu taip, kad niekas nepatikės - prieš miegą pasižiūriu yuo-tube bet kokių raminančių vaizdelių - ir ate - pramiegu net 6h be atsibudimo taip giliai, kad nustembi, pasižiūrėjęs į laikrodį   ATSAKYTI

Top Video

Pasidalijo, ką mama išdarinėjo lėktuve: dukrai teliko rausti iš gėdos
DABAR RODOMA
Pasidalijo, ką mama išdarinėjo lėktuve: dukrai teliko rausti iš gėdos
DABAR RODOMA
Pamačius, kaip bandoma išvažiuoti iš automobilių aikštelės aplinkiniai susiėmė už galvų
DABAR RODOMA
Košmaras autobuse: nufilmuota, kas dėjosi viduje per siaubingą avariją
DABAR RODOMA
Internautai negali patikėti savo akimis: neatskiria, kuri yra dukra, o kuri – mama
DABAR RODOMA
Gero vakaro šou. „TV Pagalbos“ žvaigždė Navickas prisiminė, kaip saugojo Landsbergį: pas jį prie durų miegodavom
DABAR RODOMA
Lietuvis įsiuto: bejėgio vilkiko vairuotojo nelaimė policijai sukėlė juoką
DABAR RODOMA
Gerbėjai dalijasi įrašu ir sako, kad princas Harry – svajonių vyras
DABAR RODOMA
Išsitraukė kamerą, pamačius, ką išdarinėja lėktuvo keleivė – vos sulaikė juoką
DABAR RODOMA
Įrašas spaudžia širdį: šuns reakcija į veterinarą nepalieka abejingų
DABAR RODOMA
Visi mes žmonės. Meiželytė dėl darbo Seime neteko meilės: „Puikiai suprantu Grybauskaitę“
REKLAMA
Unitazo valymas (nuotr. 123rf.com)
Jeigu mėgstate išbandyti naujus tvarkymosi triukus, tikriausiai teko matyti vieną, kuris leidžia unitazui išlaikyti švarą ir gaivą kiekvieną kartą nuleidžiant vandenį. Bent jau ...
Daržovių lupenos (nuotr. 123rf.com)
Virtuvės šefas įspėja visus gaminančius namuose nedaryti vienos dažniausių klaidų virtuvėje. Viena didžiausių nuodėmių virtuvėje – išpilti tai, ką jis vadina „skystu auksu“. ...
Veneros duobutės (nuotr. Wikipedia)
Nugaros apačioje, šiek tiek virš sėdmenų daugelis moterų turi porą duobučių. Kadaise jos buvo pavadintos „Veneros duobutėmis“ ir nors tai nėra mokslinis terminas, būtent taip ...
Įdėkite folijos į skalbimo mašiną (nuotr. 123rf.com)
Šiuo metu yra daugybė gudrybių, kaip išvalyti dėmes ir drabužius išlaikyti švarius ir gražius. Tačiau kartais kai kurios dėmės gali pasirodyti praktiškai neįveikiamos. Duodame ...
Širdies ligos pasiglemžia vis jaunesnius (nuotr. 123rf.com)
Manėte, kad žvaigždės nulėmė tik jūsų gimimo mėnesį? Pagalvokite dar kartą. Mokslininkai atskleidė, kad metų laikas, kuriuo gimėte, gali turėti daug didesnį poveikį jūsų ...
REKLAMA
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų