Nepakankamas miegas daro milžinišką neigiamą įtaką beveik visoms gyvenimo sritims – nuo gebėjimo susikoncentruoti ir priimti sprendimus iki kraujospūdžio stabilumo. Nors internete gausu prieštaringų patarimų, kaip pagerinti miego kokybę (nuo specialių lempučių montavimo iki burnos užklijavimo lipnia juosta), gydytojai ragina neskubėti tikėti abejotinomis tendencijomis.
Televizijos sveikatos ekspertas dr. Amiras Khanas socialiniuose tinkluose pasidalijo paprastais, tačiau moksliškai pagrįstais metodais, kurie padės susigrąžinti kokybišką poilsį, rašo UNILAD.
Miego higiena – raktas į sveikatą
Pasak dr. A. Khano, dažnai užtenka vos kelių nedidelių korekcijų vakaro rutinoje, kad miego trukmė ir kokybė pastebimai pagerėtų. Tačiau jis pabrėžia: rezultatų gali tekti palaukti nuo dviejų iki keturių savaičių, kol organizmas pripras prie naujo režimo.
„Miego higiena – tai sveiki miego įpročiai. Geras miegas yra gyvybiškai svarbus jūsų psichinei ir fizinei sveikatai“, – teigia gydytojas.
Vienas paprasčiausių, bet efektyviausių būdų kovoti su nemiga – griežtas miego grafikas. Nors tai skamba paprastai, dauguma žmonių būtent čia daro klaidą. Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais. Tai sustiprina vidinį kūno laikrodį.
Taip pat Dr. Khanas pataria likus 30–60 minučių iki miego sąmoningai ruošti organizmą poilsiui:
- Vandens procedūros: Šilta vonia arba dušas padeda kūnui atsipalaiduoti.
- Lengvas judesys: Išbandykite tempimo pratimus arba meditaciją.
- Skaitymas: Skaitykite popierinę knygą, bet ne elektroninį prietaisą.
Gydytojas atkreipia dėmesį į dažną klaidą – sunkius pokalbius vėlai vakare. Stresas yra viena dažniausių priežasčių, kodėl žmonės negali užmigti. „Venkite emocingų ar stresą keliančių pokalbių, taip pat diskusijų apie darbą prieš pat miegą. Leiskite protui nurimti“, – pataria ekspertas.
Moksliškai įrodyta, kad telefonų ir televizorių skleidžiama mėlynoji šviesa sutrikdo cirkadinį ritmą, todėl ekranų rekomenduojama atsisakyti likus bent valandai iki miego.
Galiausiai dr. Khanas griežtai įspėja dėl savigydos. Prieš griebiantis migdomųjų, būtina išbandyti visus higienos gerinimo būdus. „Šeimos gydytojai vengia skirti migdomuosius, išskyrus išskirtinius atvejus. Prie jų greitai priprantama, išsivysto tolerancija dozei, o pagrindinė nemigos priežastis taip ir lieka neišspręsta,“ – reziumuoja gydytojas.
Kviečiame atrasti naują tv3.lt turinį! Nuo šiol portale jūsų laukia ne tik kasdien nauji testai, bet ir kryžiažodžiai – išbandykite savo žinias, spręskite ir smagiai praleiskite laiką.
