1. Daugiau skysčių.
Gerti daugiau skysčių, vandens, žalios arbatos. Arbatą paskaninti citrina ar cinamonu. Likus pusvalandžiui iki valgymo, išgerti stiklinė vandens.
2. Aktyvus laisvalaikis.
Aktyviau išnaudoti laisvalaikį. Po valgio išeiti pasivaikščioti, nesvarbu koks lauke oras, šaltukas tik į naudą. Į svečius išsiruošti pėstute. Tai suaktyvins maisto virškinimą. Su artimaisiais apsilankykite, baseine, boulinge, pramogų parke.
3. Nuslopinti alkio jausmą.
Visada kišenėje turėti kramtomos gumos, mėtinių ledinukų. Tai nuslopins alkio jausmą ir padės sulaukti kol susėsite prie stalo.
4. Nekaloringi užkandžiai.
Jeigu sunku sulaukti pagrindinių ptiekalų, užkandiams pasirinkite mažiau kaloringus produktus: vaisius, jogurtus, želė, riešutus. Riešutus rinkitės nelukštentus (ilgiau užtruksite) žemės, lazdyno, graikiškus.
5. Pasakyti sau - stop.
Pasakyti sau STOP. Aplinkiniams galima pasiteisinti, kad esu sotus(-ti).
6. Mėgaukitės maistu.
Valgykite lėtai, pasimėgaudami maistu bei bendravimu kompanijoje.
7. Būkite maisto snobu.
Būkite maisto snobais, rinkitės tik vertingus produktus, patiekalus. Mažiau kaloringą mėsa, salotas be užpilų.
8. Alkoholiui - ne.
Alkoholiniai gėrimai didžiausios kalorijų „bombos“. Stenkitės mažiau jo vartoti. Turėti mažesnes taures. Nusistatykite kelias taures tauriojio gėrimo leižiate sau išgerti. Alkoholinių gėrimų nemaišyti su gazuotais gėrimais, vietoje to isidėkite ledukų.
9. Venkite švediško stalo.
Naudokite mažesnes lėkštes. Ypač tai padės jeigu šventiniame vakarėlyje yra švediškas stalas. Prie švediško stalo rinkitės tik keletą maisto produktų, atsisakykite padažų.
10. Sverkitės.
Matomoje vietoje pasistatykite svarstykles. Sverkites kai tik pro jas praeisite. Padidės motyvacija mažiau valgyti, daugiau judėti.
Persivlgymas šventiniu laikotarpiu, gali apsunkinti kūną keliais kilogramais. Jeigu sausio pradžioje gryšime į įprastas vėžias ir laikysimės bent kelių patarimų, tada jūsų svoris nesugadins jums nuotaikos po švenčių. Fitday.lt mitybos specialistas Tomas teigia, kad subalansuotos mitybos laikymasis, mitybos planas, nesukelia jokių nepatogumų, netgi atvirkščiai, gerina savijautą, nevargina mieguistumas, žinoma neerzina ir nepageidaujami kilogramai.
Tomas Bumblauskas
