Atsiminkite šį skaičių - 035 140 530.. Tai joks telefono numeris, joks mistinis skaičius, o tiesiog Sveiko žmogaus kodas. Jo laikytis Europos kardiologų draugija rekomenduoja visiems norintiems išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.
0 - reiškia, kad negalima surūkyti nė vienos cigaretės. Ir ne tik cigaretės, bet ir cigarų, cigarilių, negalima rūkyti ir kaljano - visi rūkalai yra pavojingi sveikatai. Apskaičiuota, kad nuo rūkymo sukeltų širdies ir kraujagyslių ligų pasaulyje kasmet miršta daugiau kaip 3 milijonai gyventojų.
3 - tiek kilometrų pėsčiomis reikia kasdien nueiti. Ėjimą galima pakeisti pusvalandžiu aktyvaus judėjimo. Fizinis krūvis treniruoja kraujagysles, širdies raumenį.
5 - tiek kartų per dieną reikia valgyti daržovių ir vaisių. Jie mažina cholesterolį, išvalo kraujagysles.
140 - tai kraujospūdžio matuoklio aukščiausia riba. Didesnis kraujospūdis didina insulto pavojų. Kai matuoklis nors kartą parodė, kad spaudimas yra virš 140, būtina kraujospūdį pasimatuoti bent jau kasdien, nes dažnas žmogus padidėjusio kraujospūdžio nejaučia, o į gydytoją kreipiasi, kai per didelis spaudimas būna pažeidęs širdį, inkstus ar akis.
5 - tiek milimolių cholesterolio turėtų būti litre kraujo. Toks normalus bendrasis cholesterolio arba, kitaip sakant, kraujo riebalų kiekis.
3 - tiek milimolių "blogojo cholesterolio" (mažo tankio lipoproteinų) - turėtų būti kraujyje. Šiek tiek cholesterolio žmogaus organizme turi būti, bet ne per daug. Todėl, ypač vyresniems, reikėtų kuo mažiau valgyti kiaulienos, nevalgyti vištienos ar kalakutienos odelių, o nuo bet kokios mėsos nurinkti riebalus, vengti riebių sūrių, kiaušinių. Žuvis, daržovės, augalinis aliejus - tai produktai, kuriuose cholesterolio beveik nėra.
0 - nei antsvorio, nei cukrinio diabeto. Šie abu faktoriai dažnai susiję. Storuliai turi tendenciją sirgti diabetu. Kardiologų nuomone, jei žmogus tingi apsiskaičiuoti savo kūno masės indeksą (KMI), tai gali bent centimetru išmatuoti liemenį. Moterų jis neturėtų būti didesnis nei 88, vyrų - 102 centimetrai. Normalus KMI yra nuo 18,5 iki 25. Norint jį sužinoti, reikia pasisverti ir kilogramus padalyti iš savo ūgio, pakeltais kvadratu.
