Gydytojo priimamasis
Kaip išlaikyti ir pagerinti atminį
Dėl nemigos, nuovargio, streso šiais visuotinio skubėjimo ir streso laikais metu daugeliui žmonių žūsta milijonai neuronų, trūkinėja informaciją saugantys neuronų tinklai. Seniau buvo teigiama, jog neuronai nesugeba daugintis, o jų saugoma informacija prarandama amžiams. Labai įdomus faktas, kad atsiranda vis daugiau duomenų apie tai jog neuronai sugeba daugintis. Tačiau tam smegenys turi gauti pakankamai visų būtinų medžiagų. Bendri patarimai
· Daug lengviau įsiminti tai, kas prasminga. Žodžius įsiminti daug paprasčiau nei netvarkingai išrikiuotų raidžių eilę, sakinius - lengviau nei padrikus žodžius, o įsiminti mintis - lengviausia. Jeigu kas nors įdomu, tai įsimename be jokių pastangų, tarsi savaime. · Jeigu norite gerai įsiminti tai, ką skaitote, atpasakokite tekstą (garsiai ar mintyse) - tai daug efektyviau, negu jį dešimt kartų perskaityti iš naujo. · Įsiminti labai sunku, jeigu: skubate, nerimaujate, išgyvenate stresą, esate išsiblaškęs, pavargęs, jus veikia stiprios emocijos, vaistai, liga ir t.t. · Tyla ir ramybė - ištikimiausios atminties pagalbininkės. Darbas šauniausiai bus atliktas tuomet, kai nuotaika bus gera, o protas - pailsėjęs. · Dirbant didžiulę reikšmę turi susikaupimas, protinių jėgų sutelkimas vienam tikslui. Tačiau tokia būsena pasiekiama ne iš karto, tam reikia šiek tiek laiko. · Atmintį ir darbo efektyvumą pagerina gyvenimas pagal patarlę: "Ką gali padaryti tuoj, neatidėk rytojui". · Jeigu per tris minutes neįsimenate to, ko reikia, ilgiau kankintis neverta - žvilgtelkite į tekstą. Apie sąsajas rašė dar Aristotelis. Susiekite savo ir artimųjų gimimo datas su skaičiais, kuriuos reikia įsiminti, daiktų savybes su jų pavadinimais. Jeigu norite geriau įsiminti naujo pažįstamo veidą, galite jį palyginti su kokiu nors simpatišku žvėreliu ar netgi vaisiu (pvz., kriauše). Tai visiškai nekaltas pokštas, padedantis išlaikyti mintyse daugybę nuostabių dalykų.
Kokie preparatai gerina atmintį
Šiuo metu vaistinėse galima pamatyti daug preparatų atminčiai gerinti. Tai įvairūs žolių preparatai (iš ginkmedžio ir ženšenio), nervinių ląstelių mitybą gerinančios medžiagos (aminorūgščių deriniai, fosfatidilserinas ir lecitinas), atitinkamų vitaminų ir mikroelementų rinkiniai (vitaminai A, C, E, B, folio rūgštis, selenas) bei visų šių medžiagų deriniai. Visi jie veikia atmintį skirtingose grandyse. Tokie preparatai aktyvina galvos smegenų žievės kraujotaką, daro smegenis atsparesnes deguonies trūkumui, pagerina galvos smegenų ląstelių medžiagų apykaitą, deguonies ir gliukozės pasisavinimą, todėl pagreitėja smegenų ląstelėse vykstantys nervinio impulso plitimo procesai, taip pat pagreitėja mąstymas, gerėja atmintis (lengviau įsimenama nauja informacija, pagerėja informacijos atgaminimas), pagreitėja reakcija (tai ypač svarbu vairuotojams, dirbantiems gamyklose su įrengimais ir kt.), pagerėja dėmesys, sumažėja nuovargis, atsiranda daugiau energijos.
Maistas, naudingas smegenims
Smegenų energijos šaltinis yra gliukozė, bet ne iš saldumynų, o gaunama su avižinių, perlinių kruopų ar ryžių košėmis. Su saldumynais gauta gliukozė labai greitai paverčiama riebalais, o smegenys badauja. Tuo tarpu su košėmis gauta gliukozė pasisavinama iš lėto ir smegenys nuolat aprūpinamos energetinėmis medžiagomis. Įrodyta, kad geresnių rezultatų pasiekia tie, kurie valgo pusryčius. Jų smegenys nuo pat ryto gauna energijos, reikalingos nepriekaištingam neuronų darbui.
Venkite riebalų. Riebus maistas ilgainiui sukelia smegenų kraujagyslių pakitimus. Smegenys blogiau aprūpinamos krauju. Galvos smegenų ląstelėms naudingi riešutai, ypač graikiniai. Jie yra vitamino E šaltinis (šis vitaminas atitolina ląstelių senėjimą). Antrąją vietą pagal naudingumą užima žemės riešutai. Juose gausu magnio, o jo reikia nerviniams impulsams perduoti. Daug magnio ir lapinėse daržovėse. Smegenų veiklą gerinančiu poveikiu pasižymi melisų, žarotūnių, ginkmedžio preparatai. Labai svarbios omega-3 rūgštys. Jos apsaugo nuo daugybės ligų, mažina blogojo cholesterolio koncentraciją, greitina neuronų atsinaujinimą.
Paruošė Sandra Bytautienė
