Kas trečias žmogus kuriuo nors gyvenimo momentu patiria nemigą. Yra trys pagrindiniai jos tipai.
LAIKINA. Ji tęsiasi kelias dienas ir dažniausiai kamuoja tolimųjų reisų vairuotojus, lakūnus ar žmones, dirbančius naktinį darbą.
TRUMPALAIKĖ. Ji trunka keletą savaičių. Gali kilti dėl laikinų rūpesčių ar ligos.
CHRONIŠKA. Ji tęsiasi keletą mėnesių ar net metų, priklausomai nuo ją sukėlusių priežasčių: ligos, depresijos, rūpesčių, narkomanijos ar alkoholizmo.
Šie patarimai padės naktį geriau išsimiegoti.
- Energingi pratimai.
- Kavos poveikis juntamas dešimt valandų, todėl reikia vengti šio stimuliatoriaus.
- Vartoti juozažoles. Jos ypač padeda gydyti nemigą, kurią išprovokavo depresija.
- Nemigą, kurią sukėlė įvairūs rūpesčiai, galima gydyti valerijonu, kryžiažolėmis, ramunėlėmis ar apyniais.
- Patartina valgyti moliūgų sėklų arba gerti pieno. Šiuose produktuose yra triptofano, kuris turi įtakos žmogaus miegui, poilsiui.
- Reikia būti kantriems, laikytis tam tikro režimo. Rekomenduojama eiti miegoti visada tuo pačiu metu.
- Visus svarbiausius dienos pokalbius geriau užbaigti dvi valandas prieš miegą.
Šie patarimai turėtų padėti nugalėti nuovargį ir atskleisti gilaus bei atpalaiduojančio miego paslaptį.
