Mankštos pratimėliai ištižėliams
* 50 - 60 kartų greitai pamirksėkite.
* 30 - 40 sekundžių trinkite pirštais tarpuakį ir kaktą virš antakių.
* 10 - 20 kartų pagniaužykite kumščius.
* Atsigulkite ant nugaros. Ištieskite kojas ir 5 - 10 kartų spūstelėkite lovą kulnais ir pakaušiu.
* Gulėdami ant nugaros po 3 kartus įtempkite ir vėl atpalaiduokite raumenis: kojų pėdų, blauzdų, šlaunų, sėdmenų, pilvo, nugaros, krūtinės, rankų plaštakų, dilbio, pečių, kaklo, veido.
* Gulėdami ant nugaros pritraukite prie krūtinės kelius ir, sunėrę rankų pirštus, stipriai juos apkabinkite. Po to įtempdami kojas, stenkitės išskirti sunarintas rankas. Tada giliai įkvėpkite pro nosį ir lėtai iškvėpkite pro burną. Pratimą pakartokite 3 kartus su 2 - 3 sekundžių pertraukėlėmis.
* Atsisėskite, nuleiskite kojas ant grindų, ištieskite nugarą ir delnais stipriai patrinkite ausis.
Paruošė Ona NARUŠEVIČIENĖ
