Vida Venclovienė
Negalite užmigti? Galbūt vartojote kokius nors vaistus? Jūs žinote, kad prieš miegą geriau nevartoti kofeino, alkoholio ir nikotino. Tikriausiai žinote ir tai, kad negalima mankštintis ir daug prisivalgyti likus mažiau nei dviem valandom iki miego. Jūs netgi bandėte nustatyti tikslias valandas miegui. Niekas nepadeda? Galbūt padės šie paprasti patarimai. 1. Išmeskite iš galvos visas savo problemas ir nustokite jaudintis. Nerimas sustiprėja prieš miegą. Pamėginkite užsirašyti visas "negeras" mintis į sąsiuvinį, kad nereikėtų apie jas galvoti vidury nakties. 2. Pabandykite atlikti kvėpavimo pratimus. Dažnai žiovaujate? Kai kurie mokslininkai tai aiškina deguonies trūkumu smegenyse. Gilus kvėpavimas padės atsipalaiduoti ir pamiršti žiovulį. 3. Išjunkite visus šviesos šaltinius. Venkite ryškios šviesos - ji smegenims siunčia signalus, jog laikas keltis. 4. Išneškite iš kambario laikrodžius su šviečiančiais skaitmenimis. Tokie laikrodžiai verčia atkreipti į juos dėmesį. Jūs galvojate apie laiką. Kuo daugiau galvojate, tuo didesnį stresą ir nerimą išgyvenate. 5. Laikykitės "20 minučių" taisyklės. Jei jums nepavyksta užmigti per 20 minučių, paimkite paskaityti knygą ar pažiūrėkite televizorių, kol pajusite lengvą nuovargį. Nuolat galvodami apie tai, kodėl jūs negalite užmigti, tik dar labiau pasitarnaujate nemigai. 6. Pasitelkite vaizduotę. Pabandykite suskaičiuoti iki milijono arba suskaičiuoti tiek pat per tvorą šokinėjančių avių. Nepavyks? O jūs pamėginkite. Mintys apie vieną po kito einančių daiktus padės jums užmigti. 7. Valgykite kalakutieną. Kalakutienoje yra triptofano - medžiagos, blokuojančios serotonino išsiskyrimą. Serotoninas - neuromediatorius, kuris jungia nervines ląsteles ir sukelia mieguistumą. 8. Paruoškite savo miegamąjį miegui. Jis turi būti gerai išvėdintas, jame turi būti tinkama temperatūra. Pasistenkite, kad jame būtų tylu. Jei reikia, pakeiskite pagalves ir čiužinius. Jei jūsų miegamajame stovi kompiuteris, monitorių uždenkite kokiu nors audiniu, kad netrukdytų mirksinčios žalios "akutės". 9. Kelkitės saulei tekant. Saulės šviesa padės vidiniam biologiniam laikrodžiui pažadinti jūsų organizmą kiekvieną dieną. Keltis reikia saulei tekant, o gultis - saulei nusileidus.
