1. Kiekvieną dieną išgerkite mažiausiai po 2 litrus vandens. Vanduo mažina apetitą, natūraliai laisvina vidurius, lygina raukšles, "sutepa" sąnarius, saugo nuo akmenų susidarymo inkstuose.
2. Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksus. Ypač svarbus energijos šaltinis ir senėjimo priešnuodis yra vitaminas E. Šis antioksidantas gerina širdies veiklą, mažina "blogojo" cholesterolio kiekį kraujyje, teikia žvalumo, jėgų. Lietuvoje patvirtinta vitamino E paros norma - 10 mg.
3. Niekada nepamirškite papusryčiauti! Per pusryčius organizmas turėtų gauti maždaug ketvirtadalį visos dienos kalorijų kiekio. Tiesa, nereikia manyti, jog vos iššokus iš patalo labai sveika prikimšti skrandį - geriausia pusryčiauti praėjus pusantros valandos po atsikėlimo.
4. Mankšta. Tai svarbiausias veiksnys, nuo kurio dažnumo priklauso, kaip puikiai jausitės ir kaip gražiai atrodysite. Patartina mankštintis 3-4 kartus per savaitę maždaug po pusę valandos. Nepervargti, tačiau ir netinginiauti mankštinantis.
5. Stenkitės neprarasti grakštumo. Geriausias patarimas - kelias minutes pasirąžyti kaip katėms. Reikia atsiklaupti ant kelių, atsiremti delnais į žemę. Iškvėpdamos orą iš plaučių it katė išrieskite nugarą, įtempkite pečių, kaklo ir nugaros raumenis ir keletą sekundžių tokia poza pabūkite. Po to lengvai įkvėpkite, atsipalaiduokite. Pratimą pakartokite mažiausiai penkis kartus.
6. Alkoholis ir cigaretės - didžiausi geros savijautos ir jaunystės priešai. Tai jums, be abejo, seniai žinoma. Vis dėlto dar kartą primename, jog alkoholis didina kraujospūdį, pažeidžia kepenis, didina insulto, žarnyno ligų greitesnio išsivystymo galimybę. Rūkančios moterys atrodo kur kas vyresnės, mat cigaretėse esantis nikotinas bei kitos kenksmingos medžiagos trukdo aprūpinti veidą krauju, mažina odos elastingumą, skatina veido raukšlėjimąsi, "nudažo" veidą pilkšvai gelsva spalva. Be to, rūkančiosioms kyla didesnė grėsmė susirgti plaučių ar lyties organų vėžiu, širdies kraujagyslių sistemos ligomis.
7. Reguliariai "valykite" žarnyną. Tai puikiai atlieka natūralūs "valikliai" - avižos, sėlenos, gysločio sėklos (maisto produktai, kuriuose gausu vandenyje tirpių skaidulinių medžiagų, dar vadinamų ląsteliena). Ląsteliena labai svarbi žarnyno veiklai ir biocheminiams procesams žarnyne vykti, nes sujungia ir pašalina medžiagas, iš kurių gaminasi cholesterolis. Maistinės skaidulos (tiek tirpios vandenyje, tiek netirpios, kaip antai grūdai, kvietinė duona, pupos, dauguma vaisių ir daržovių) padeda reguliariai tuštintis, taigi ir mažina riziką susirgti skrandžio bei žarnyno ligomis.
8. Sekite savo kūno odos būklę. Bent kartą per mėnesį odą atidžiai apžiūrėkite. Pastebėjusios, kad ant kūno buvę apgamėliai pradėjo didėti, pakito jų spalva, pasidarė netaisyklingi kraštai, gruoblėtas paviršius - nedelsdamos kreipkitės į gydytoją. Atminkite, jog odos ligų vystymąsi ypač skatina ultravioletiniai spinduliai. Jų išvengsite odą tepdamos specialiais, UV spindulių poveikį mažinančiais tepalais, kremais.
9. Susinervinusios įsijunkite radiją ir paklausykite ramios muzikos. Ji ne tik ramina, bet, mokslininkų teigimu, ir šiek tiek malšina skausmą. Muzika ypač padeda, kai kankina nerimas, stresai, depresyvios nuotaikos, mat atsipalaidavus klausantis muzikos lėtėja širdies plakimas, mažėja kraujospūdis, taip pat ir streso hormonų koncentracija kraujyje. Beklausydamos ramios muzikos stenkitės galvoti vien apie jums malonius, šviesius dalykus.
10. Pakankamai pailsėkite. Naktį miegokite ne mažiau kaip 8 valandas, tuo pačiu laiku kelkitės, tuo pačiu eikite miegoti. Prieš miegą neprisivalgykite, nedirbkite sunkių darbų.
