Aukštas kraujospūdis priklauso ne tik nuo amžiaus ar paveldimumo, bet ir nuo gyvenimo būdo. Mityba, fizinis aktyvumas ir streso valdymas gali turėti įtakos kraujospūdžio rodikliams.
Vakare daugeliui žmonių yra sunkiau laikytis sveiko režimo: po darbo dienos norisi pailsėti, todėl mitybos ar kitų įpročių kontrolė dažnai pasitraukia į antrą planą.
Kai kurie vakariniai įpročiai gali trukdyti normalizuotis kraujospūdžiui, kuris tokiu paros metu paprastai turėtų palaipsniui mažėti.
Žemiau pateikiami 5 dalykai, kurių žmonėms su aukštu kraujospūdžiu geriau vengti po 17:00 val.
Alkoholis
Alkoholis gali atrodyti kaip būdas atsipalaiduoti vakare, tačiau jis gali paveikti kraujospūdį. Šiuolaikinės kardiologų rekomendacijos skelbia: kuo mažiau alkoholio racione, tuo geriau širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Tai pasakytina apie alų, vyną ir stipriuosius gėrimus. Tyrimai rodo, kad pokyčiai gali prasidėti net nuo palyginti nedidelio alkoholio kiekio, teigiama straipsnyje apie alkoholio poveikį kraujospūdžiui.
Kai kurie nereceptiniai vaistai
Ibuprofenas ir naproksenas priklauso nesteroidiniams vaistams nuo uždegimo, kurie padeda sumažinti skausmą, tačiau kai kuriems žmonėms jie gali padidinti kraujospūdį, pažymi Amerikos širdies asociacija.
Taip pat verta prisiminti, kad panašų poveikį gali turėti ir gleivinės paburkimą mažinantys vaistai (dekongestantai), vartojami nuo nosies užgulimo. Jeigu jums nustatyta hipertenzija ir dažnai vartojate nereceptinius vaistus, vertėtų su gydytoju aptarti saugesnes alternatyvas.
Patiekalai, kuriuose gausu druskos
Vakarienėje dažnai būna daugiausiai natrio per visą dieną, nes vakare porcijos gali būti didesnės, o maistas dažniau užsakomas restoranuose arba per pristatymo tarnybas.
Žmonėms su aukštu kraujospūdžiu specialistai pataria dažniau gaminti namuose ir rinktis paprastus patiekalus iš minimaliai apdorotų produktų. Vietoj didelio druskos kiekio galima naudoti žoleles ir prieskonius.
Perteklinis laikas prie ekranų
Ilgas televizoriaus žiūrėjimas, naudojimasis išmaniuoju telefonu ar kitais įrenginiais siejamas su prastesniais širdies sveikatos rodikliais, ypač su aukštu kraujospūdžiu.
Viena iš priežasčių gali būti fizinio aktyvumo sumažėjimas, taip pat stresas, kurį sukelia emocionalus turinys. Be to, prie ekranų praleidžiamas laikas gali sutrumpinti miego trukmę, o jo trūkumas daro įtaką kraujospūdžio lygiui.
Saldūs užkandžiai
Reguliarūs saldūs užkandžiai vakare gali paveikti gliukozės kiekį kraujyje ir insulino veikimą. Tokie pokyčiai laikui bėgant gali netiesiogiai paveikti ir kraujospūdžio kontrolę, teigiama straipsnyje apie atsparumą insulinui ir aukštą kraujospūdį.
Jei norisi saldumynų, ekspertai pataria juos valgyti anksčiau dieną, o ne prieš pat miegą. Pavyzdžiui, nedidelę sausainių porciją geriau palikti laikui po pietų.
Kviečiame atrasti naują tv3.lt turinį! Nuo šiol portale jūsų laukia ne tik kasdien nauji testai, bet ir kryžiažodžiai – išbandykite savo žinias, spręskite ir smagiai praleiskite laiką.
