Dietistas Mantas Liekis teigia, kad žmogaus kepenys suriebėja nuo kelių veiksnių: padidėjusio kūno svorio, netaisyklingų mitybos įpročių, prasto miego, streso, alkoholio ir kitų žalingų produktų vartojimo.
„Kaip paprasčiausiai išspręsti šią problemą? Tai paprasčiausiai galima padaryti pakeitus savo gyvenimo įpročius, pavyzdžiui, atsisakius alkoholio, nustojus rūkyti, pagerinus miego kokybę, sumažinus stresą, padidinus baltymų, skaidulų, antioksidantų, kokybiškų angliavandenių ir sveikųjų riebalų suvartojimą“, – aiškina mitybos specialistas.
Padėti pagerinti suriebėjusių kepenų būklę gali ir tam tikrų produktų įtraukimas į mitybos racioną.
Ką valgyti?
Kokių produktų turėtų daugiau valgyti žmonės, M. Liekis apžvelgė nufilmavęs vaizdo įrašą, kuriuo pasidalino savo „Facebook“ paskyroje.
„Jei norite sumažinti suriebėjusias kepenis į savo mitybą įtraukite daugiau vaisių, daržovių, produktų, kuriuose yra gausu skaidulų: lęšių, pilno grūdo kruopų, pupelių, žirnių, kukurūzų ir panašiai“, – sako jis.
Dietistas taip pat ragina sumažinti perdėtą cukraus, druskos, angliavandenių ir sočiųjų riebalų vartojimą.
Į mitybos racioną jis siūlo įtraukti ir daugiau žalios spalvos daržovių, smūčių, sojos, riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos, sardinių vartojimą.
„Valgykite daugiau avižų, nes jos turi daug skaidulų. Taip pat riešutų: migdolų, braziliškų, makadamijos, anakardžių. Valgykite ir ciberžolę, moliūgus, saulėgrąžų sėklas, nes šiuose produktuose yra gausu antioksidantų.
Kad padidintumėte nesočiųjų riebalų normą, daugiau valgykite avokadų, alyvuogių aliejaus ir pačių alyvuogių. Galite į racioną įtraukti ir daugiau česnako, pradėti daugiau judėti, atlikti kardio ar jėgos pratimus bei sukurti kalorijų deficitą, kad numestumėte svorio ir pagerėtų bendri sveikatos rodikliai“, – pataria.
