Pilkos gatvės, nykūs aplinkinių veidai, mažiau šildanti saulės šviesa, paniurusios mintys ir šaltas vėjas beldžiasi į širdis... Pagrindinis rudeninės depresijos požymis – nuotaikų kaita, dėl kurios atsiranda nuovargis, mieguistumas ir sunku susikaupti. Kai šalta, vis dažniau norisi valgyti ir miegoti, o lytinis potraukis pasislepia kažkur sielos užkampyje. Tačiau blogą nuotaiką ir dirglumą galima įveikti.
Saulės paieškos
Įrodyta, kad rudeninė depresija kamuoja emocionalius ir jautrius žmones, tad jei tokie esate, pratęskite vasarą ir gaudykite saulę šiltuose kraštuose – atostogas susiplanuokite rudenį.
Nerizikingas ir efektyvus kovos su rudenine depresija būdas – šviesos terapija. Paslauga teikiama specialiose klinikose. Nemėgstate gydymo įstaigų? Pasidarykite šviesos terapiją namuose: nuotaika tikrai praskaidrės, jei valandą pabūsite patalpoje, kurios apšvietimas yra 2500 liuksų (saulės šviesa – 90 tūkst. liuksų).
Šviesos ir šilumos dozę galite atsiimti ir soliariume. Žinoma, viskas turi būti naudojama saikingai.
Daugiau laiko praleiskite gryname ore: iškylaukite, pasilepinkite saulės procedūromis, gaudykite paskutinius šiltus spindulius.
Jei daugiausiai laiko praleidžiate namuose, pakeiskite interjerą: naudokite kuo daugiau ryškių daiktų, geltonų, oranžinių atspalvių, tonizuojančią kvapų terapiją. Žinoma, pats laikas pasilepinti ir pasirūpinti rudeniniu garderobu, kuris sodriomis spalvomis turi kelti nuotaiką.
Priaugti kilogramai!
Straipsnio pradžioje minėjome, kad atšalus orams norisi daug valgyti (ach, ta šiluma ir tingumas, kuris apima prisivalgius gardaus maisto, lyg ruošiantis žiemos miegui...). Nebijokite mėgautis maistu, juolab, kad ir dietologai nerekomenduoja laikytis griežtos dietos, o pavasarį net nepastebėsite, kaip priaugti kilogramai dings.
Naudokite kuo daugiau angliavandenių, citrusinių vaisių, natūralių antidepresantų – šokolado, medaus. Pasidomėkite vaistažolių arbatomis, kurių atsigėrus praskaidrėja nuotaika. Tiks asiūklis, jonažolės, dviskiautis ginkmedis.
30 priežasčių mylėti rudenį
Nepaisant neigiamų emocijų, egzistuoja daugybė priežasčių, dėl ko galėtume mylėti šį niūrų metų laiką. Štai keletas iš jų:
1. Nes nuo šalto gaivaus oro parausta skruostai – nereikia net skaistalų.
2. Nes prie rudens tamsos derės drabužiai iš sunkaus aksomo.
3. Nes ruduo – geriausias metų laikas ieškoti ir surasti meilę.
4. Nes galime rinkti nukritusius riešutus.
5. Nes rytietiški aromatai atrodo nebe aštrūs, o šilti ir subtilūs.
6. Nes baigėsi festivalių ir prasidėjo koncertų sezonas.
7. Nes jaukumas ir namų šiluma vėl užlipa ant pjedestalo.
8. Nes trumpam blykstelės lapų ugnis – pasikartojantis gamtos stebuklas (ypač gražūs klevai).
9. Nes vėl atrasime meną ir muziejus.
10. Nes pagaliau sunoksta svarainiai, kurie labai gardžiai kvepia ir galima pasigaminti puikios želė (su vanilės lazdelėmis!).
11. Nes žvakių švytėjimas gražesnis nei energiją taupančių lempučių šviesa.
12. Nes suvalgius gabalėlį sūrio pyrago neišmuša prakaitas.
13. Nes pagaliau galime apsiauti naujuosius rudeninius batus.
14. Nes dušo želę pakeisime vonios aliejumi.
15. Nes, kaip pirmykščiai žmonės, maisto pietums (grybų) galime prisirinkti vaikščiodami po mišką.
16. Nes taip pat galime prisirinkti kaštonų ir kurti iš jų keistas skulptūras.
17. Nes gaiviuosius gėrimus iškeisime į aromatingą arbatą.
18. Nes greitai bus Kalėdos.
19. Nes išdžiūvę lapai bėgant taip gražiai šiugžda.
20. Nes ant ausų galime užsimaukšlinti rankomis megztą kepurę.
21. Nes be jokios sąžinės graužaties galime gardžiuotis šokoladiniu pyragu. Juk reikia sukaupti riebalų atsargų žiemai!
22. Nes blogas oras – puiki priežastis užsivilkti megztuką iš kašmyro.
23. Nes pagaliau rasime laiko gerai knygai.
24. Nes iki raudonumo sušalusias rankas galėsime paslėpti šiltose pirštinaitėse.
25. Nes rudeniui reikia savų melodijų, pavyzdžiui, „New Order“, „True Faith“ ar rūko karaliaus Leonardo Coheno „The Partisan“.
26. Nes kino teatre rodomi geresni filmai.
27. Nes katės užsiaugina minkštesnį kailiuką.
28. Nes pagaliau rasime laiko peržiūrėti vasaros atostogų nuotraukas.
29. Nes galėsime skirti daugiau meilės kambarinėms gėlėms.
30. Nes rudens saulė taip pat pralinksmina.
