Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl sunku užmigti – galvoje sukasi mintys, kurios trukdo atsipalaiduoti ruošiantis miegui, rašo mirror.co.uk.
Tačiau 4-7-8 kvėpavimo technika gali padėti atsipalaiduoti ir greičiau užmigti. Šis metodas nepadeda išgydyti miego sutrikimų, tačiau padeda rasti ramybę ir sumažinti nerimą, o tai savo ruožtu gali padėti greičiau užmigti.
Kas yra 4-7-8 kvėpavimo technika?
4-7-8 kvėpavimo technika sukurta siekiant atsipalaiduoti, šios technikos šaknys glūdi iš senovės atkeliavusioje jogos praktikoje pranamoje, tačiau ją išpopuliarino integruotos medicinos specialistas Andrew Weilas, medicinos mokslų daktaras.
4-7-8 kvėpavimo technika dar vadinama „atpalaiduojančiu kvėpavimu“. 4-7-8 kvėpavimo technika apima įkvėpimą skaičiuojant iki keturių, kvapo sulaikymą skaičiuojant iki septynių ir iškvėpimą skaičiuojant iki aštuonių.
Kaip atlikti šią techniką?
Dr. Andrew Weilas, kuris išpopuliarino 4-7-8 kvėpavimo techniką, yra parengęs keletą vaizdo įrašų, kaip praktikuoti šią techniką.
Norėdami tinkamai atlikti 4-7-8 kvėpavimo techniką, atlikite šiuos veiksmus:
- Atsisėskite tiesia nugara;
- Liežuvio galiuką priglauskite prie audinio, esančio už viršutinių priekinių dantų, ten jį laikykite visą laiką;
- Iškvėpkite pro burną;
- Užverkite burną ir skaičiuodami iki keturių įkvėpkite pro nosį;
- Sulaikykite kvėpavimą, kol suskaičiuosite iki septynių;
- Skaičiuodami iki aštuonių iškvėpkite pro burną, skleisdami šniokščiantį garsą;
- Šiuos veiksmus pakartokite keturis kartus.
Kuo dažniau praktikuosite 4-7-8 kvėpavimo techniką, tuo geriau ją įvaldysite ir tuo labiau jūsų kūnas pripras prie jo, kaip prie streso ir nerimo valdymo būdo.
Kaip ši technika padeda užmigti?
4-7-8 kvėpavimo technika padeda sutelkti dėmesį į kvėpavimą, o ne galvoti apie tai, kodėl nepavyksta užmigti.
Šis metodas gali padėti suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, atsakingą už poilsį ir virškinimą, todėl sumažėja simpatinės nervų sistemos aktyvumas ir organizmas pradeda ruoštis miegui.
