Net nedideli pokyčiai kasdienėje rutinoje gali turėti didelę įtaką svorio mažėjimui ir savijautai. Apie tai, kaip koreguoti mitybą, kad svoris ne tik neaugtų, bet ir mažėtų, naujienų portalui tv3.lt pasakoja sveikatingumo mentorė Evelina Kasinskaja.
Svorio mažinimas prasideda nuo pusryčių
Pasak sveikatingumo mentorės, vienas svarbiausių žingsnių siekiant mažinti svorį – nepraleisti pusryčių ir pradėti nuo subalansuotos mitybos.
„Aš visada esu už tai, kad ne kažką drausti, o įtraukti. Geriau pradėti nuo to, ką galiu dar tokio įtraukti į savo mitybą, kad pradėtų svoris mažėti, negu vėl kažką drausti“, – sako ji.
Pusryčiams rekomenduojama rinktis baltymus ir riebalus. Puikus pasirinkimas gali būti kiaušiniai, jei nėra alergijų, o taip pat svarbu nepamiršti skaidulų.
„Pusryčiams geriausia valgyti baltymus, riebalus. Kiaušiniai puikiausiai tinka, jeigu nėra alergijų, skaidulų turi būti pakankamai.
Tai reiškia, kad daržovės, geriau žalios lapinės, bet jei netinka dėl kažkokių priežasčių – bet kokios, kad būtų daug skaidulų turinčio maisto“, – aiškina E. Kasinskaja.
Vakarinis persivalgymas neduoda naudos
Sveikatingumo mentorė E. Kasinskaja atkreipia dėmesį, kad svoris dažnai pradeda augti tuomet, kai žmogus dieną praleidžia beveik nevalgydamas, o vakare prisivalgo.
„Dažniausiai svoris auga dėl to, kad žmogus visą dieną kažko nevalgo, o vakare prisivalgo, nes yra labai susikaupęs alkis.
Per pietus geriausia būtų įtraukti būtinai baltymų porciją – ar tai yra paukštiena, ar žuvis, mėsa, sudėtingi angliavandeniai“, – teigia ji.
Ji rekomenduoja rinktis pilno grūdo produktus, kurie ilgiau suteikia sotumo: „Tai grikiai, bolivinės balandos, avižos garnyrui“.
Vakarienė, anot pašnekovės, turėtų būti lengvesnė, tačiau vis tiek maistinga.
„Vakarienė jau galėtų būti kažkokia lengvesnė, koks nors troškinys su balta žuvimi arba jūros gėrybėmis arba salotos.
Dabar bus šilčiau ir tikrai jau galima traukti daugiau salotų į savo racioną ir nepamiršti baltymų“, – pataria ji.
Ji taip pat pabrėžia, kad kiekvieno valgymo metu svarbu nepamiršti daržovių ir skaidulų.
„Labai svarbu kiekvieną valgymą įtraukti daržoves. Pavyzdžiui, per pietus gali būti raugintos daržovės, agurkai ar kopūstai, o vakare – šviežios salotos“, – sako E. Kasinskaja.
Ragina valgyti mažesnėmis porcijomis
Pasak specialistės, svarbus ir pakankamas vandens vartojimas, nes jo trūkumas gali turėti įtakos organizmo skysčių kaupimui.
„Jeigu mums nepakanka vandens, jeigu mes jo geriame mažai, organizmas pradeda kaupti vandenį. Tai kuo mažiau mes geriame, tuo daugiau jis stengiasi vis prikaupti, kad jam būtų atsargų“, – aiškina ji.
Ji taip pat ragina vengti drastiškų dietų ir pokyčius daryti palaipsniui.
„Nereikia per pusę iš karto mažinti savo raciono, geriau sumažinti šiek tiek. Jeigu ryte valgote keturis šaukštus košės, tai gal pradėti valgyti tris, per pietus paimti ne du gabaliukus duonos, o vieną ar pusantro“, – pataria sveikatingumo mentorė.
Pasak jos, būtent nedideli, nuoseklūs pokyčiai padeda pasiekti ilgalaikių rezultatų, o drastiškos dietos dažniausiai duoda tik trumpalaikį efektą.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
