Tačiau nebūtina patirti tikrų pagirių, kad kitą dieną po alkoholio vartojimo susidurtumėte su šia emocine būsena. Priklausomybių psichiatrė Hannah Snyder paaiškino apie tai plačiau, rašo clevelandclinic.org.
Kas yra pagirių sukeltas nerimas ir kokie jo simptomai?
„Šis terminas apibūdina emocinius ir kartais fizinius simptomus, kurie gali pasireikšti kitą rytą po alkoholio vartojimo“, – sako dr. H. Snyder.
Vartojant alkoholį gali atrodyti, kad jis ramina ir atpalaiduoja. Tačiau toks poveikis yra laikinas. Jam susilpnėjus, smegenys grįžta į įprastą būseną, o tai kitą dieną gali sukelti su alkoholiu susijusius nerimo simptomus.
Vienas pagrindinių simptomų, nerimas, slypi jau pačiame šio reiškinio pavadinime. Tačiau tai taip pat gali sukelti:
- sunkumų susikaupti;
- smegenų rūką;
- dirglumą;
- nemalonius jausmus, tokius kaip liūdesys, apgailestavimas, kaltė ar gėda.
„Tai gali būti tiesiog bendras nerimo jausmas arba nuojauta, kad netrukus nutiks kažkas blogo. Taip pat galite jausti gėdą dėl savo elgesio išgėrus ir galvoti: „Kodėl aš tai pasakiau? Kodėl taip pasielgiau?“ – aiškina dr. H. Snyder.
Su alkoholiu susijęs nerimas gali sukelti ir fizinių simptomų, tokių kaip:
- padažnėjęs širdies plakimas;
- „drugelių pilve“ pojūtis;
- prakaitavimas;
- nervingumas ar drebulys.
Kas tai sukelia?
„Hangxiety“ yra smegenų cheminės veiklos pasekmė, tiksliau, alkoholio poveikio smegenų chemijai rezultatas.
Alkoholis padidina raminančios cheminės medžiagos kiekį, todėl žmogus atsipalaiduoja ir tampa mieguistas.
Tuo pat metu sumažėja kitos medžiagos, kuri palaiko budrumą, aktyvumas. Iš pradžių toks pokytis malonus, tačiau vėliau organizmas bando atkurti pusiausvyrą.
„Kai raminamasis poveikis išnyksta ir grįžta budrumo būsena, tai gali prisidėti prie nerimo jausmo atsiradimo“, – paaiškina dr. H. Snyder.
Yra keletas veiksnių, galinčių padidinti pagirių sukeliamo nerimo riziką arba sustiprinti jos simptomus:
- suvartoto alkoholio kiekis;
- maisto kiekis prieš vartojant alkoholį;
- organizmo hidratacijos lygis;
- genetika;
- kūno sudėjimas (svoris, kūno riebalų kiekis);
- asmenybės bruožai ir emocinės tendencijos;
- bendra psichikos sveikatos būklė.
„Žmonės, kurie jau kenčia nuo nerimo, depresijos ar kitų psichikos sveikatos sutrikimų, yra didesnėje rizikos grupėje“, – pažymi specialistė.
Ji taip pat priduria, kad nors kai kurie žmonės alkoholį renkasi kaip būdą kovoti su stresu, ilgainiui tai gali duoti priešingą rezultatą.
„Apskritai nerimas laikui bėgant linkęs didėti kartu su alkoholio vartojimu“, – teigia ji.
Kiek laiko trunka pagirių sukeltas nerimas?
Daugeliui žmonių su alkoholiu susijęs nerimas stipriausias būna kitą dieną. Tačiau kai kuriais atvejais jis gali tęstis ilgiau, ypač jei žmogus bando pagerinti savijautą vėl vartodamas alkoholį.
„Jei geriate tam, kad sumažintumėte nerimą, galite jį pratęsti net kelioms dienoms“, – sako dr. H. Snyder.
Vis dėlto kelias dienas trunkantis „hangxiety“ gali signalizuoti apie rimtesnę problemą, pavyzdžiui, alkoholio abstinenciją ar psichikos sveikatos sutrikimus.
Kaip sumažinti simptomus?
Greito būdo atsikratyti su alkoholiu susijusio nerimo nėra, tačiau yra priemonių, kurios gali padėti organizmui atsigauti:
- gerkite daug vandens, nes alkoholis skatina dehidrataciją, o tai gali sustiprinti simptomus;
- valgykite maistingą maistą, kuris padeda stabilizuoti energijos lygį ir palaiko organizmo atsistatymą;
- ilsėkitės, jei tik yra galimybė, nes poilsis suteikia organizmui laiko atsigauti;
- duokite sau laiko, nes simptomai paprastai silpnėja organizmui atsikračius alkoholio poveikio.
Dar vienas svarbus dalykas: kaltės jausmas ir prasta emocinė savijauta gali paskatinti save griežtai kritikuoti. Tačiau tai tik pablogins būseną.
„Pasistenkite būti sau kuo švelnesni. Suteikite sau erdvės ir laiko išgyventi šiuos jausmus“, – ragina dr. H. Snyder.
Ar galima išvengti pagirių sukelto nerimo?
Vienintelis garantuotas būdas išvengti „hangxiety“ yra visiškai nevartoti alkoholio. Tačiau jei vis dėlto geriate, yra keli būdai sumažinti riziką:
- prieš vartodami alkoholį suvalgykite visavertį ir subalansuotą maistą;
- viso vakaro metu gerkite pakankamai vandens;
- darykite pertraukas tarp gėrimų ir stebėkite suvartojamo alkoholio kiekį;
- skieskite alkoholinius gėrimus gazuotu vandeniu ar kitais nealkoholiniais priedais, gali padėti net papildomi ledukai.
„Šie įpročiai gali sumažinti alkoholio poveikį organizmui ir nuotaikai kitą dieną“, – sako dr. H. Snyder.
Retkarčiais pasireiškiantis nerimas po išgertuvių gali nutikti bet kam. Tačiau jei jis tampa dažnas arba labai stiprus, verta atidžiau įvertinti savo santykį su alkoholiu.
„Paprastas būdas įsivertinti savo alkoholio vartojimą yra paklausti savęs, ar ir toliau geriate nepaisydami neigiamų pasekmių“, – rekomenduoja dr. H. Snyder.
Ji siūlo atkreipti dėmesį į tai, ar:
- alkoholio vartojimas kenkia jūsų santykiams su kitais žmonėmis arba jūsų savivertei;
- ir toliau vartojate alkoholį, nors dėl to susiduriate su problemomis darbe ar teisinėmis pasekmėmis;
- pradėjote gerti anksčiau dienos metu, nei norėtumėte, vien tam, kad nusiramintumėte ar atsikratytumėte pagirių.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
