Pasakė geriausią laiką valgyti vakarienę: svoris kris savaime

Tyrimų rezultatai rodo, kad vakarienę geriausia suvalgyti likus bent 2–3 valandoms iki miego, rašo fakt.pl.

TAIP PAT SKAITYKITE:

Pasakė kartą ir visiems laikams: ar galima valgyti raudoną mėsą

Šie kasdieniai įpročiai lėtai žudo kepenis: kiti net neįtaria

1 produktą kardiologas vadina aukso gysla: valgykite į sveikatą

+6

Atskleidė geriausią laiką valgyti vakarienę

Paskutinio dienos valgio laikas jau daugelį metų yra mokslinių tyrimų objektas. Mokslininkai analizuoja jo poveikį medžiagų apykaitai, o dietologai pabrėžia, kad kasdieniai įpročiai gali turėti ilgalaikių pasekmių sveikatai. Ar vėlyva vakarienė iš tiesų kenkia organizmui?

Specialistai rekomenduoja vakarieniauti tarp 17 ir 19 valandos arba likus maždaug 2–3 valandoms iki miego. Toks laiko tarpas suteikia organizmui galimybę suvirškinti maistą ir gali padėti palaikyti stabilesnį gliukozės kiekį kraujyje.

Kartu gydytojai pabrėžia, kad optimalus vakarienės laikas turėtų būti pritaikytas prie individualaus dienos režimo.

Kaip pabrėžia dietologė Michelle Routhenstein, toks sprendimas padeda virškinimui, palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir gali pagerinti naktinio poilsio kokybę. Tačiau pernelyg ankstyva vakarienė taip pat nėra geriausias pasirinkimas.

Ar vakarienės laikas turi įtakos svoriui?

Žurnale „Cell Metabolism“ paskelbti tyrimai rodo, kad ankstesnis vakarienės laikas gali padėti mažinti kūno svorį.

Tyrimo dalyviai, kurie paskutinį dienos valgį suvalgydavo apie 17 valandą, per dieną sudegindavo vidutiniškai 60 kalorijų daugiau nei tie, kurie valgydavo vėliau.

Tyrėjai taip pat pastebėjo didesnį polinkį kaupti riebalus ir stipresnį alkio jausmą tarp žmonių, vakarieniaujančių vėlai vakare.

Dietologė Gretchen Zimmermann pabrėžia: „Dabartiniai duomenys rodo, kad vakarieniavimas tarp 17 ir 19 valandos arba likus 2–3 valandoms iki miego gali padėti lieknėjimo procese.“

Vis dėlto ji pažymi, kad mokslininkai ir toliau atlieka tyrimus, siekdami geriau suprasti ryšį tarp valgymo laiko ir kūno svorio.

Klinikiniai tyrimai rodo, kad valgymas vėlai vakare gali paveikti medžiagų apykaitą, sukelti rėmenį ir sustiprinti refliukso simptomus, o ilgainiui taip pat gali padidinti medžiagų apykaitos sutrikimų riziką.

Jei vakare užklumpa alkis, dietologai rekomenduoja rinktis lengvą ir sveiką užkandį, o ne sunkų valgį prieš pat miegą. Taip lengviau pasirūpinti organizmo atsistatymu ir sumažinti neigiamą vėlyvo valgymo poveikį medžiagų apykaitai.