Dažnai pilvo pūtimas yra visai nekenksmingas dalykas, pavyzdžiui, neretai tai yra tam tikrų maisto produktų ar gėrimų vartojimo pasekmė. Tai taip pat gali reikšti, kad valgydami nuryjate orą.
Tačiau tai gali būti ir rimtų bėdų, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimo, maisto netoleravimo ar dirgliosios žarnos sindromo požymis. Todėl gydytoja pateikė tris paprastas priemones, kurios padės kovoti su pilvo pūtimu ir pagerins žarnyno būklę.
Kartais moterys sako, kad jaučia pilvo pūtimą per mėnesines. Ekspertė įspėja, kad dažnas pilvo pūtimas taip pat gali būti žarnyno disbalanso požymis, rašo express.co.uk.
„Love Your Gut“ dietologė Jo Travers paaiškino: „Pilvo pūtimas dažnai atsiranda dėl žarnyno bakterijų disbalanso. Kadangi mūsų virškinimo sistema negali suvirškinti augalų ląstelių sienelių, kurios dažniau vadinamos skaidulomis, žarnyno bakterijos virškina jas už mus.
Tačiau jei žarnyne nėra reikalingų bakterijų arba jų yra nepakankamai, kai kurios skaidulų rūšys gali fermentuotis ir sukelti dujų susidarymą, dėl kurio atsiranda pilvo pūtimas.“
Ji rekomendavo tris natūralias priemones, kurios gali padėti pagerinti žarnyno sveikatą ir sumažinti pilvo pūtimo riziką.
Fermentuoti maisto produktai
Tai tokie maisto produktai kaip rauginti kopūstai, jogurtas, fermentuota soja ar kombuča. J. Travers sakė:
„Fermentacija skatina naudingų mikroorganizmų augimą, taip užkirsdama kelią augti kenksmingoms, tai reiškia, kad maistas apsaugomas nuo gedimo ir taip išsaugomas.
Naudingosios bakterijos yra susijusios su geru virškinimu. Kai kuriuose fermentuotuose maisto produktuose taip pat yra daug mielių, kurios veikia simbiozėje su bakterijomis.“
Uogos
„Uogose, ypač ryškiaspalvėse, pavyzdžiui, mėlynėse ar avietėse, yra fitocheminių medžiagų, pavyzdžiui, polifenolių“, – sakė dietologė.
Ji pridūrė: „Polifenoliai gali būti metabolizuojami žarnyno bakterijų. Polifenoliai gali turėti teigiamą poveikį žarnyno sienelėms, taip pat gali turėti įtakos žarnyno mikrobiomos sudėčiai.“
Aktyvinta anglis
J. Travers sakė: „Aktyvinta anglis kaip tradicinis vaistas yra naudojama daugybėje pasaulio šalių. Ir nors tai nėra maisto produktas, jei vartojate ją su maistu, ji gali sumažinti pilvo pūtimą.
Aktyvinta anglis turi mažų oro kišenėlių, kurios sugeria dujų perteklių, todėl ji gali būti naudinga priemonė, padedanti išvengti dujų kaupimosi.“
Ji pridūrė: „Jei kankina pilvo pūtimas, padeda lengvas fizinis krūvis, pavyzdžiui, vaikščiojimas, pakankamas skysčių vartojimas ir reguliarus valgymas nedidelėmis porcijomis.“
