Kaip išvengti gripo keliamų pavojų?

Svarbiausias gripo plitimo būdas – oro lašelinis, kai šia virusine infekcine liga užsikrėtęs asmuo čiaudėja, kosėja ar… tiesiog kalba. Dažniausiai pasireiškiantys gripo simptomai – paprastai gana staigiai prasidedantis karščiavimas, raumenų ir galvos skausmas, sausas kosulys, kartais – gerklės skausmas, pykinimas ir viduriavimas, pilvo skausmas bei vėmimas. 

Pati veiksmingiausia profilaktinė priemonė – skiepai, kurie padeda sumažinti ne tik užsikrėtimo, bet ir sunkių formų  bei komplikacijų išsivystymo riziką. Gripas – gana didelė našta sveikatos apsaugai ir valstybės ekonomikai, nes šis virusas kasmet sukelia sezonines epidemijas; ypač – vidutiniu klimatu pasižyminčiose šalyse. Lietuva – ne išimtis. 

Pateikiame Jums penkis kasdienius būdus, padėsiančius veiksmingiau apsisaugoti nuo gripo. Žinoma, labai svarbios ir vakcinos, rankų plovimas, veido lietimo vengimas bei susibūrimų vengimas – prevencinės priemonės yra kompleksinės.

Reguliariai vėdinkite patalpas

Žinoma, kad šviežias ir cirkuliuojantis oras veiksmingai sumažina virusų kiekį (koncentraciją) vidaus patalpose. Be to, reguliarus patalpų vėdinimas padeda pagerinti kvėpavimo takų gleivinės funkcijas – išvengti jų išsausėjimo bei dirginimo.

Visavertiškai maitinkitės ir gerkite pakankamai skysčių

Pasistenkite tinkamai subalansuoti savo mitybą. Valgykite daugiau šviežio ir mažiau perdirbto maisto. Itin svarbu, kad jame netrūktų šių imuninės sistemos veiklai svarbių vitaminų - A, C, D bei tokių mikroelementų kaip cinkas ir selenas. 

Valdykite stresą ir stenkitės kokybiškai miegoti

Gerai žinoma, kad lėtinis stresas bei nuovargis neigiamai veikia imuninį atsaką. Svarbu stengtis valdyti nerimą ir tinkamai pailsėti. Taip pat reikia pabrėžti, kad suaugusiam žmogui būtinas kokybiškas miegas – bent septynios – aštuonios valandos gero poilsio per parą. 

Palaikykite fizinį aktyvumą

Pasistenkite užsiimti reguliariu vidutinio intensyvumo fiziniu aktyvumu. Jis pats naudingiausias normaliai imuninės sistemos veiklai ir gerai fizinei bei emocinei sveikatai. Kasdien pajudant bent po trisdešimt minučių pastebimai gerėja kraujotaka ir imuninių ląstelių aktyvumas. O ką jau kalbėti apie stipresnį kūną, geresnę nuotaiką ir atjaunėjusią išvaizdą? Kasdienio judėjimo teikiamų naudų – begalė.  

Kasdien rūpinkitės nosies higiena

Nosies gleivinė – tai pirmasis, labai svarbus barjeras, kuris apsaugo (arba praleidžia) bet kokius įkvepiamus virusus. Gripo virusas – ne išimtis. Būtent nosies gleivinėje gripą sukeliantys virusai „mėgsta“ pirmiausiai prisitvirtinti ir pradėti daugintis ypatingai dideliu tempu. Kasdienė nosies higiena izotoniniu jūros vandeniu padeda mechaniškai pašalinti ne tik virusus, bet ir bakterijas, kitus patogenus ir alergenus. Nosies purškalai su jūros vandeniu taip pat padeda palaikyti normalią, fiziologinę nosies gleivinės drėgmę bei gerina virpinamųjų plaukelių veiklą – padeda atkurti normalias apsaugines nosies gleivinės funkcijas. Hipertoninės koncentracijos jūros vandens purškalai papildomai mažina gleivinių paburkimą ir lengvina kvėpavimą per nosį bei mažina patogenų dauginimosi galimybes.

Straipsnį parengė: „Berlin Chemie“.