Šiuo metu tiek internete, tiek visuomenėje vis labiau populiarėja protarpinis badavimas. Šis mitybos planas itin daug dėmesio sulaukė pasirodžius vienų tyrimų rezultatams.
Teigiama, jog ši dieta sumažina įvairių širdies ligų riziką ir yra veiksmingesnė nei tie mitybos planai, kurie liepia skaičiuoti kalorijas.
Taigi, kaip veikia 5:2 mityba? Viskas labai paprasta.
2 dienas per savaitę valgote maždaug 25% viso maisto, kurį suvartojate per dieną, o likusias 5 dienas maitinatės įprastai. Tampa aišku, jog suvartojate mažiau kalorijų, todėl ir svoris ima kristi.
Atminkite, kad net ir tomis taip vadinamomis „greitomis“ dienomis, jūs privalote valgyti. Moterys turi suvartoti maždaug 500 kcal per dieną, o vyrai šiek tiek daugiau – 600 kcal.
Kaip teigiama, „greitomis“ dienomis valgyti galite beveik viską, tačiau mitybos plano sudarytojai rekomenduoja rinktis daržoves, nedidelį kiekį liesos mėsos, žuvies ar kelis kiaušinius. Taip pat nepamirškite ir sriubų, kadangi jos neturi labai daug kalorijų.
Ar visa tai saugu?
Jei žmogus neturi rimtų sveikatos sutrikimų, 5:2 mityba jam nepakenks, sakė Katherine Brooking. Tačiau ji netinka vaikams ir nėščioms moterims.
Kaip rašoma knygoje „5:2 Diet“, „greitosios“ dienos gali eiti viena po kitos, tačiau nerekomenduojama jų turėti daugiau dviejų per savaitę.
Ar 5:2 mityba padeda atsikratyti papildomų kilogramų?
Manoma, jog ši dieta tikrai padeda tirpdyti kilogramus, tą patį patvirtina ir ne vienas tyrimas.
„Jei esate pasiryžę laikytis šio plano, tikrai suvartosite mažiau kalorijų, dėl ko ims kristi svoris, mažės jūsų kūno apimtys“, - tęsė K.Brooking.
Nuo kiekvieno asmens priklauso ar ši mityba taps ilgalaike, ar jos laikysitės tik porą mėnesių. 2 dienos per savaitę, skirtos beveik badavimui, kai kuriems prilygsta didžiausiai kančiai, kiti gali visa tai labai lengvai ištverti. Mitybos teikiami rezultatai priklauso nuo kiekvieno žmogaus asmenybės, gyvenimo būdo ir kitų veiksnių.
Teigiama, jog 5:2 mityba labiausiai tinka tiems, kurie jau kurį laiką maitinasi sveikai. Jei esate linkę į persivalgymą ar, priešingai, valgote labai mažai, ribojate save ir labai atidžiai skaičiuojate kalorijas, šis mitybos planas ne jums.
Taip pat 5:2 mityba nėra rekomenduojama vaikams ir nėščioms moterims. Abiem šioms žmonių grupėms reikalinga visavertė mityba.
Nauda sveikatai
Apart to, jog laikantis 5:2 mitybos plano sumažėja širdies ligų rizika, atlikus bandymus su pelėmis, kurioms taikyta ši dieta, paaiškėjo, jog ji apsaugo nuo Alzhaimerio ligos atsiradimo, kadangi ji atkuria labai svarbų barjerą tarp smegenų ir kraujo. Ji taip pat mažina nutukimą, tirpdo kilogramus ir netgi padeda išvengti kai kurių vėžio rūšių.
