Jei turite antsvorio, jums gresia kepenų suriebėjimas, galintis sukelti nealkoholinę suriebėjusių kepenų ligą – vieną sparčiausiai plintančių kepenų ligų formų. Svorio mažinimas gali atlikti svarbų vaidmenį padedant sumažinti kepenų riebalų kiekį, rašo liverfoundation.org.
Valgykite subalansuotą maistą.
Venkite daug kalorijų turinčių patiekalų, sočiųjų riebalų, rafinuotų angliavandenių (pavyzdžiui, baltos duonos, baltų ryžių, įprastų makaronų) ir cukraus.
Nevalgykite žalių arba nepakankamai termiškai apdorotų vėžiagyvių. Kad mityba būtų gerai sureguliuota, valgykite skaidulinių medžiagų, kurių galite gauti iš šviežių vaisių, daržovių, pilno grūdo duonos, ryžių ir grūdų.
Taip pat valgykite mėsos (tačiau ribokite raudonos mėsos kiekį), pieno produktų (neriebaus pieno ir nedidelio kiekio sūrio) ir riebalų (pavyzdžiui, augalinių aliejų, riešutų, sėklų ir žuvies).
Reguliariai mankštinkitės.
Nuolat sportuodami deginate trigliceridus ir mažinate kepenų riebalų kiekį.
Venkite toksinų
Toksinai gali pažeisti kepenų ląsteles. Ribokite tiesioginį kontaktą su toksinais iš valymo, aerozolinių priemonių, cheminių medžiagų ir priedų. Jei naudojate aerozolius, įsitikinkite, kad patalpa vėdinama, ir dėvėkite kaukę. Nerūkykite.
Atsakingai vartokite alkoholį
Alkoholiniai gėrimai gali sukelti daug sveikatos problemų. Jie gali pažeisti arba sunaikinti kepenų ląsteles bei paskatinti jų randėjimą.
Nesidalykite asmeninės higienos reikmenimis
Pavyzdžiui, skustuvuose, dantų šepetėliuose ir nagų kirpimo žnyplėse gali būti mikroskopinių kraujo ar kitų kūno skysčių, kurie gali būti užteršti.
Praktikuokite saugų seksą
Nesaugūs lytiniai santykiai arba lytiniai santykiai su keliais partneriais didina hepatito B ir hepatito C riziką.
