Laimei, gerovės ekspertė ir BeSophro klinikos sofrologė Dominique Antiglio, pasidalino gudrybėmis, padėsiančiomis užmigti greičiau, rašo dailystar.co.uk
Nesigirkite miego stoka
Dominique pataria nesigirti, kad mažai miegojote ar kad negalite sau leisti ilgai miegoti, nes esate per daug užsiėmęs.
Ji pasakė: „Tai nesveika! Miego stoka kenkia sveikatai ir blogina jūsų darbo efektyvumą, taigi turime skatinti miegoti daugiau, bet ne mažiau. Taip, mums patinka būti veikliems, bet skirti laiko poilsiui, kurį suteikia miegas, yra vienintelis sveikas būdas išlaikyti tvarų gyvenimo stilių“.
Bent dvi valandas prieš miegą venkite ginčų.
Kivirčas prieš miegą tikrai nepadės užmigti. Dominique tvirtino: „Būkite dėmesingi savo emocijoms prieš miegą, nes jos tikrai turi įtakos greitam užmigimui ir miego kokybei. Palikite ginčus už miegamojo durų, tegul šis kambarys išlieka jūsų miego šventove“.
Leiskite sau pasnausti dienos metu
Mūsų natūralusis kūno laikrodis rodo, kad, nepakankamai išmiegojus naktį, mūsų energija stipriai sumažėja tarp 13 ir 15 valandos. Dominique pataria: „Nekovokite, nusnūskite bent 10-15 minučių, tik ne ilgiau, kad giliai neįmigtumėte”. Jos teigimu, vyrauja klaidinga nuomonė, kad nusnūdus dieną, sunkiai užmigsite vakare.
„Dienos miegas perkrauna jūsų nervų sistemą, taigi būsite mažiau įsitempę vakare ir galėsite greičiau užmigti“, – tvirtina Dominique.
Vakare nevalgykite deserto
Tai gali būt nelengva, bet Dominique teigia, kad cukrus daro žalingą įtaką nervų sistemai ir trukdo kūnui išskirti tinkamus hormonus bei paskatinti užmigimą. Tai nereiškia, kad reikia vengti deserto, tiesiog siūloma juo mėgautis ne prieš pat miegą.
