Daugelis vos atsikėlę ar netrukus po to pasimėgauja puodeliu ar dviem kavos. Tačiau manoma, kad geriant kavą per anksti, jos energizuojantis poveikis sumažėja, nes vos pabudus streso hormono kortizolio kiekis būna didžiausias, rašo healthline.com.
Kortizolis yra hormonas, galintis padidinti budrumą ir susikaupimą. Jis taip pat reguliuoja medžiagų apykaitą, imuninę sistemą ir kraujospūdį.
Šio hormono koncentracija būna didžiausia praėjus 30-45 minutėms po atsikėlimo, o po to likusią dienos dalį mažėja.
Geriausias laikas gerti kavą
Vis dėlto teigiama, kad geriausias laikas gerti kavą yra vėlyvą rytą, kai kortizolio kiekis yra mažesnis. Jei keliatės apie 6.30 val. ryto, kavą turėtumėte gerti tarp 9.30 ir 11.30 val.
Dar viena priežastis, dėl kurios siūloma pavėlinti rytinės kavos gėrimą, yra ta, kad kavoje esantis kofeinas gali padidinti ir taip aukštą kortizolio kiekį. Ilgalaikis padidėjęs kortizolio kiekis gali pakenkti jūsų imuninei sistemai ir sukelti sveikatos problemų.
Be to, jei kiek palauksite ir vos atsibudę neskubėsite gerti kavos, pastebėsite, kad ji suteikia daugiau energijos.
Kavoje esantis kofeinas gali skatinti budrumą ir didinti fizinį pajėgumą, tačiau negerkite jos ir per daug vėlai – kai kuriems žmonėms tai gali sukelti miego problemų ir padidinti nerimą.
Stimuliuojantis kofeino poveikis trunka 3-5 valandas ir, priklausomai nuo individualių organizmo skirtumų, maždaug pusė viso suvartoto kofeino lieka organizme ir praėjus 5 valandoms.
Kad išvengtumėte neigiamo kofeino poveikio miegui, rekomenduojama negerti kavos likus mažiausiai 6 valandoms iki miego.
Kava taip pat gali padidinti nerimą, tad jei jaučiate jį išgėrus kavos, tokiu atveju gali tekti vartoti mažiau kavos arba jos visiškai atsisakyti.
Sveiki žmonės per parą gali suvartoti iki 400 mg kofeino – maždaug 4 puodelius kavos (950 ml).
Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims rekomenduojama suvartoti ne daugiau nei 300 mg kofeino per parą, o kai kurie tyrimai rodo, kad saugi viršutinė riba yra 200 mg per parą.
Tačiau nepamirškite, kad kava nėra vienintelis gėrimas, kuriame yra kofeino – jo yra ir arbatoje, gaiviuosiuose ir energiniuose gėrimuose, net juodajame šokolade.
