Šiemet šį reiškinį lydės ir reta visiška Mėnulio užtemimo fazė. Tačiau nors reginys žada būti įspūdingas, miego specialistai perspėja: pilnaties grožis gali turėti ir nemalonią pusę – neramų miegą, rašoma hellomagazine.com.
Tyrimai rodo, kad Mėnulio ciklai gali turėti įtakos miego kokybei. Kai kurie moksliniai duomenys rodo, kad pilnaties metu miego trukmė gali sutrumpėti net iki 30 proc. Pastebėta, jog žmonėms gali prireikti daugiau laiko užmigti, sumažėja gilaus miego fazė, o naktį dažniau prabundama.
Kitaip tariant, jei paryčiais be aiškios priežasties žvelgiate į lubas – virš galvos šviečiantis Mėnulis gali būti su tuo susijęs.
Kodėl „Kirmėlių Mėnulis“ gali paveikti miegą?
„Kirmėlių Mėnulis“ nuo seno siejamas su metų laikų kaita – jis simbolizuoja šiltesnių orų ir ilgėjančių dienų pradžią. Žiemai traukiantis ir vakarams šviesėjant, mūsų vidinis biologinis laikrodis natūraliai pradeda prisitaikyti prie besikeičiančio šviesos režimo. Dėl to gali vėlintis miego metas ir keistis kėlimosi įpročiai.
Miego specialistai pabrėžia, kad pats sezoninis pokytis jau veikia cirkadinį ritmą, tačiau pilnaties ryškumas tampa papildomu veiksniu.
Pilnatis atspindi daugiau saulės šviesos nei bet kuri kita Mėnulio fazė, todėl nakties metu padidėja šviesos kiekis – net ir patalpose. Tai svarbu, nes šviesa tiesiogiai veikia melatonino – hormono, signalizuojančio smegenims, kad laikas miegoti – gamybą. Sumažėjus melatonino kiekiui, užmigti tampa sunkiau, o gilus, atstatantis miegas gali būti trumpesnis.
Dalis žmonių taip pat pastebi, kad pilnaties metu jaučiasi budresni ar emociškai jautresni. Specialistai mano, jog tai gali būti tiek biologinių procesų, tiek psichologinių lūkesčių rezultatas – kultūrinės asociacijos su pilnatimi gali sustiprinti dėmesį miego sutrikimams, o tai sukuria savotišką „užburtą ratą“.
Kartu su ankstyvo pavasario laikrodžio pokyčiais „Kirmėlių Mėnulis“ gali subtiliai pakoreguoti miego ritmą net ir tiems, kurie paprastai miega gerai.
Kaip apsaugoti miegą per pilnatį?
Artėjant šiam dangaus reiškiniui, miego ekspertas ir „Happy Beds“ vadovas Rexas Isapas dalijasi praktiniais patarimais, kaip sumažinti galimą pilnaties poveikį.
Sukurkite kuo tamsesnę miego aplinką
Net ir nedidelis šviesos kiekis gali trikdyti melatonino gamybą. „Net menkiausia šviesa gali apsunkinti perėjimą į gilų miegą“, – pabrėžia jis.
Rekomenduojama naudoti šviesos nepraleidžiančias užuolaidas, visiškai užtraukti žaliuzes, sumažinti apšvietimą koridoriuose ir riboti šviečiančių elektronikos prietaisų kiekį miegamajame.
Atsisakykite ekranų prieš miegą
Šiuolaikinės technologijos jau savaime apsunkina sveikus miego įpročius, o pilnaties metu jų poveikis gali būti dar labiau juntamas.
„Technologijos skleidžia mėlyną šviesą, kuri apgauna smegenis ir leidžia manyti, kad vis dar diena. Tai slopina melatonino gamybą, o kartu su padidėjusiu Mėnulio ryškumu miego sutrikimai gali tapti akivaizdesni“, – aiškina specialistas.
Ekspertai rekomenduoja bent valandą prieš miegą atsisakyti ekranų ir vietoje to rinktis skaitymą, lengvus tempimo pratimus ar kitą ramią veiklą.
Laikykitės pastovaus miego grafiko
Ilgėjant vakarams gali kilti pagunda ilgiau nemiegoti, tačiau kintantis užmigimo ir kėlimosi laikas gali išbalansuoti vidinį laikrodį.
Pastovus miego režimas padeda stabilizuoti cirkadinį ritmą ir užtikrina gilesnį, kokybiškesnį poilsį, ypač sezoninių pokyčių laikotarpiu.
Neskaičiuokite valandų naktį
Prabudus 3 valandą nakties, žvilgsnis į laikrodį dažnai tik padidina nerimą. Skaičiuojant prarastas miego valandas didėja streso hormonų kiekis, o tai dar labiau apsunkina užmigimą.
„Jei pabudote naktį, stenkitės nežiūrėti į laikrodį. Jei nemiegate ilgiau nei 15–20 minučių, užsiimkite raminančia veikla, pavyzdžiui, skaitykite, kol vėl pajusite mieguistumą“, – pataria R. Isapas.
Investuokite į kokybišką miego aplinką
Patogumas taip pat turi didelę reikšmę. Tinkamas čiužinys ir orui laidūs patalai padeda reguliuoti kūno temperatūrą ir sumažinti vartymąsi naktį.
Rami, vėsi ir patogi miegamojo aplinka leidžia organizmui maksimaliai išnaudoti poilsį net ir natūraliai labiau trikdančių Mėnulio fazių metu.
Dar vienas priminimas apie mėnulio poveikį mums
Nors moksliniai tyrimai apie Mėnulio įtaką miegui dar tęsiami, ekspertai sutaria dėl vieno – pavienės neramios naktys per pilnatį yra visiškai normalios.
Užuot kovojus su budrumu, verta suprasti, kaip aplinkos šviesa, sezoniniai pokyčiai ir psichologiniai lūkesčiai veikia mūsų miegą. Tai padeda sumažinti nereikalingą nerimą dėl laikino ritmo svyravimo.
Tad kai šį kovą „Kirmėlių Mėnulis“ nušvies dangų, gali būti verta anksčiau užtraukti užuolaidas, išjungti ekranus ir skirti vakarui šiek tiek daugiau ramybės.
Nors Mėnulis gali turėti įtakos mūsų poilsiui, keli apgalvoti sprendimai padės užtikrinti, kad jo šviesa liktų grožio, o ne nuovargio priežastimi.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
