Tačiau mokslininkai teigia, kad toks režimas tinka ne visiems – ir tai visiškai normalu, rašoma vice.com.
Viskas priklauso nuo biologinio ritmo
Mokslininkai pabrėžia, kad žmonių produktyvumas labai priklauso nuo vadinamojo chronotipo – biologinio organizmo ritmo, kuris lemia, kada jaučiamės budriausi ir kada natūraliai norisi miego.
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurių chronotipas yra „rytinis“, dažnai pasiekia geresnių akademinių rezultatų.
Pavyzdžiui, 2013 metais žurnale „Learning and Individual Differences“ publikuotas tyrimas nustatė ryšį tarp rytinio chronotipo ir geresnių mokymosi rezultatų. Tačiau tai nereiškia, kad visi turėtų stengtis keltis kuo anksčiau.
Chronotipas dažnai yra genetiškai nulemtas
Ekspertai teigia, kad chronotipas nėra įprotis, kurį galima lengvai pakeisti vien garsesniu žadintuvu. Tam didelę įtaką turi genetika.
Didelės genetinės analizės, atliktos naudojant „UK Biobank“ duomenis, parodė, kad chronotipas iš dalies paveldimas. 2019 metais žurnale „Nature Communications“ publikuotas tyrimas nustatė genetinius veiksnius, susijusius su polinkiu keltis anksti.
Svarbus ir amžius – paaugliai dažniausiai yra labiau „naktiniai“, o suaugę žmonės laikui bėgant dažniau pradeda keltis anksčiau.
Ankstyvas kėlimasis gali pakenkti miegui
Problema atsiranda tuomet, kai žmonės, kurių organizmas natūraliai linkęs būti aktyvesnis vakare, bando priverstinai laikytis 5 ryto rutinos.
Iš pradžių tai gali atrodyti produktyvu dėl naujumo ar motyvacijos, tačiau ilgainiui kaupiasi miego trūkumas. Tuomet tampa sunkiau susikaupti, atsiranda dirglumas ir nuovargis.
Miego tyrėjai šį reiškinį vadina „socialiniu jetlag'u“ – situacija, kai vidinis biologinis laikrodis nesutampa su žmogaus realiu dienos grafiku.
Tyrimai rodo, kad toks nesutapimas gali būti susijęs su sveikatos problemomis. Pavyzdžiui, 2014 metų tyrimas žurnale „International Journal of Obesity“ nustatė ryšį tarp šio reiškinio ir nutukimo bei medžiagų apykaitos sutrikimų.
2017 metais publikuotas kohortinis tyrimas taip pat parodė, kad žmonėms, patiriantiems šį reiškinį, dažniau nustatomas metabolinis sindromas ar diabetas.
Svarbiausia – pakankamai miego
Ekspertų teigimu, svarbiausias klausimas nėra „ar galiu keltis 5 ryto“, o „ar galiu tai daryti neprarasdamas miego“.
Jei ankstyvas kėlimasis nesukelia miego trūkumo – tai gali būti puikus režimas. Tačiau jei organizmas priešinasi, tokia rutina gali tapti ilgalaike problema.
Norint palaipsniui pradėti keltis anksčiau, specialistai pataria eiti miegoti 15–20 minučių anksčiau, laikytis panašaus miego grafiko ir savaitgaliais, ryte gauti daugiau natūralios šviesos bei vakare riboti ekranų naudojimą.
Galų gale produktyvumas dažniausiai priklauso ne nuo to, kaip anksti keliatės, o nuo to, ar esate pakankamai pailsėję.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
