Naujienų portalui tv3.lt Monika atskleidžia, kad iš pradžių bandė kilogramų atsikratyti griežtomis dietomis ir itin intensyviomis treniruotėmis, tačiau netrukus suprato, kad toks tempas nėra sveikas.
Po gimdymo svoris nenukrito
Monika pasakoja, kad jos istorija prasidėjo dar nėštumo metu, kai priaugo beveik 40 kilogramų. Tuo metu moteris tikėjosi, kad pagimdžius svoris tiesiog savaime nukris, tačiau realybė buvo kitokia.
„Prasidėjo labai sunkus laikotarpis. Pasigimdžiau, kilogramai nekrito. Prasidėjo ašaros, depresija. Negalėjau net į veidrodį žiūrėti. Tai tikrai buvo sunkus laikotarpis“, – pasakoja kaunietė.
Praėjus vos mėnesiui po gimdymo ji jau bandė atsikratyti priaugto svorio. Vis dėlto rezultato nebuvo, todėl moteris spėja, kad tam įtakos galėjo turėti ir hormoniniai pokyčiai.
Po kurio laiko ji nusprendė kuriam laikui atsitraukti nuo bandymų mesti svorį, tačiau dukrai sulaukus pusės metų vėl pasiryžo imtis pokyčių.
„Pradžioje buvau pasimetusi, tikrai nežinojau, nuo ko pradėti, ką valgyti, kaip sportuoti“, – prisimena ji.
Pirmasis Monikos bandymas pakeisti kūną buvo paremtas griežtomis taisyklėmis. Ji prisiskaitė įvairių patarimų apie mitybą, pradėjo laikytis dietų, smarkiai riboti maistą ir sportuoti itin intensyviai.
„Labai save susiveržiau. Niekas man netiko. Valgiau labai neskaniai, sportavau labai agresyviai – net po du kartus per dieną. Žiauriai save spaudžiau“, – pasakoja Monika.
Tačiau netrukus moteris suprato, kad tokio režimo ilgai laikytis nepavyks. Maistas jai tapo ne malonumu, o kančia, o intensyvios treniruotės tik dar labiau sekino.
Tuomet Monika nusprendė nebeieškoti greičiausio būdo numesti kilogramus, o pabandyti suprasti, kaip svorį galima mažinti taip, kad naujas gyvenimo būdas netaptų nuolatine kančia. Ji pradėjo domėtis kalorijų deficitu, skaityti kitų žmonių patirtis ir galiausiai nusprendė viską išbandyti pati.
Pakeitė ne mėgstamus patiekalus, o jų sudėtį
Monika nesiekė visiškai atsisakyti mėgstamo maisto. Priešingai – ji pradėjo ieškoti būdų, kaip mėgstamus patiekalus pasigaminti taip, kad jie atitiktų jos tikslus.
„Galiausiai pasiėmiau paprastus mėgstamus patiekalus – naminius balandėlius, kotletus ar dar kažką – ir tiesiog pasižiūrėjau, kiek jie turi kalorijų“, – aiškina moteris.
Ji pradėjo keisti atskirus ingredientus, ieškoti mažiau kaloringų alternatyvų ir taip susikūrė receptus, kuriuos galėjo valgyti ne tik pati, bet ir visa šeima. Pasak pašnekovės, būtent toks požiūris padėjo išvengti nuolatinio jausmo, kad ji laikosi dietos ir kažko sau neleidžia.
„O dabar mityboje aš visko sau leidžiu – ir saldaus, ir to, kas nesveika. Tiesiog nesveiką maistą paverčiu sveikesniu variantu ir viską valgau. Tiek picas, tiek burgerius, tiek kebabus, bet dažniausiai gaminuosi namuose“, – pasakoja ji.
Keisdama savo mitybą Monika pradėjo daugiau dėmesio skirti ir kasdienei rutinai. Vienas pirmųjų dalykų, kuriuos ji pakeitė, buvo pusryčiai. Nors pati prisipažįsta jų nemėgstanti, pastebėjo, kad jų praleidimas vėliau atsisuka prieš ją.
„Pastebėjau, kad jeigu jų nesuvalgau, vakare 100 procentų prisivalgysiu visko iš eilės. Per dieną taip išalksti ir vakare jau prasideda košmaras“, – teigia Monika.
Ji taip pat pradėjo planuoti savaitės valgiaraštį. Tai padėjo ne tik kontroliuoti mitybą, bet ir sutaupyti pinigų bei laiko:
„Esu iš tų žmonių, kurie labai taupo laiką, todėl galiu tuos pačius patiekalus valgyti ir dvi dienas iš eilės. Tarkime, išsiverdu sriubą – valgysime šiandien ir rytoj. Jeigu gaminu balandėlius, valgysime šiandien ir rytoj.“
Monika pasakoja, kad į savo mitybą įtraukė daugiau baltymų, nes, jos teigimu, jie padeda ilgiau išlaikyti sotumą. Pusryčiams moteris dažniausiai renkasi kiaušinius, varškę ar košę.
Vakarienei ji renkasi sotesnius patiekalus – mėsą su daržovėmis, varškėčius, blynelius ar kitus patiekalus, kurie padeda ilgiau nejausti alkio.
27 kilogramai nukrito per nepilnus dešimt mėnesių
Per nepilnus dešimt mėnesių Monika atsikratė 27 kilogramų. Tačiau ji tikina, kad tam tikru metu svorio kritimas buvo sustojęs ir tai ją privertė iš naujo pažvelgti į savo įpročius.
Tuomet pašnekovė nusprendė padaryti dviejų savaičių pertrauką – nebeskaičiuoti kalorijų, nelipti ant svarstyklių ir kuriam laikui atsitraukti nuo nuolatinio svorio stebėjimo.
„Nebesiekiau kalorijų, nebeskaičiavau, nebelipau ant svarstyklių ir nusprendžiau, kad pradėsiu lipti tik vieną kartą per mėnesį. Ir savaime vėl viskas stebuklingai išsijudino“, – teigia Monika.
Ji sako, kad vienu metu tapo taip susitelkusi į procesą, kad net nepastebėjo, kiek pasikeitė jos kūnas. Apie rezultatą ji suprato tik užsivilkusi aptemptą suknelę.
„Kai nustojau per daug save spausti, man savaime tie kilogramai nukrito. Aš pastebėjau, kad jie nukrito tik tada, kai užsidėjau vieną aptemptą suknelę. Aš perėjau iš XXL į S dydį. Tik tada supratau, kad esu numetusi svorio“, – sako ji.
Keitėsi ne tik Monikos požiūris į maistą, bet ir į sportą. Ji atsisakė minties, kad norint sulieknėti būtina save išsekinti treniruotėmis. Šiuo metu ji sportuoja maždaug penkias dienas per savaitę, tačiau treniruočių trukmę renkasi pagal savijautą.
„Nebespaudžiau savęs, kad turiu tiek ištempti. Jeigu, tarkime, jaučiu, kad šiandien nesu nusiteikusi sportuoti, geriau išeisiu į lauką, pasivaikščiosiu su vaiku, praleisiu aktyviau laiką. Tikrai savęs taip nebespaudžiu“, – teigia ji.
Dabar savo patirtimi Monika dalijasi ir su kitomis moterimis. Ji tikina norinti parodyti, kad svorio metimas nebūtinai turi būti paremtas griežtomis dietomis, alinančiomis treniruotėmis ar visišku mėgstamo maisto atsisakymu.
Kaunietė sako, kad didžiausias jos atradimas buvo ne konkreti dieta ar treniruočių programa, o supratimas, kad pokyčiai turi būti tokie, kuriuos galima išlaikyti ilgą laiką.
„Reikia kažką pakeisti, kažkokį produktą. Tarkime, vietoj cukraus naudoju saldiklį – sutaupau 100 kalorijų. Vietoj riebios grietinės naudoju graikišką jogurtą. Jis liesesnis, skonis tas pats, bet rezultatai visai kitokie“, – pasakoja ji.
Monika sako, kad rinkosi nedidelius mitybos pokyčius, kurių laikytis galėtų ilgą laiką. Ji pabrėžia, kad griežtos dietos ilgainiui gali pabosti, nes žmogus vis tiek pradeda norėti įprasto nesveiko maisto ar saldumynų.
„Nereikia savęs alinti griežčiausiomis dietomis, griežčiausiomis sporto programomis, eiti pas trenerius, kad sudarytų kažkokią programą ir numestum kažkiek kilogramų. Viską įmanoma savaime pasidaryti“, – įsitikinusi 23-ejų kaunietė.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
