Namuose praleidžiant vis daugiau laiko, vienas iš geriausių būdų, kaip jį išnaudoti – stiprinti imunitetą ir taip apsisaugoti nuo virusų. Populiarių knygų apie lieknėjimą autorė, mitybos ir svorio kontrolės konsultantė Modesta Žukauskaitė-Silvand dalijasi patarimais, kurie gali padėti tai padaryti.

Mitybos specialistė pasakė, kaip stiprina imunitetą (tv3.lt fotomontažas)

Mitybos specialistė pasakė, kaip stiprina imunitetą (tv3.lt fotomontažas)

„Tik stipraus imuniteto dėka galite išvengti virusų arba ženkliai lengviau persirgti. Imunitetas – vienintelis „vaistas“ nuo visų ligų“, – neabejoja M. Žukauskaitė-Silvand.

Tad kaip reikia jį stiprinti? Moteris siūlo išbandyti šiuos dalykus.

Valgykite kuo daugiau vitamino C turinčius produktus – uogas, kivius, apelsinus, ananasus, citrinas, brokolius, petražoles ir paprikas.

Valgykite raugintus kopūstus, agurkus ir raugintus pieno produktus – juose gausu gerųjų bakterijų. Probiotikai sukuria sąlygas tinkamam virškinimo trakto funkcionavimui ir padidina viso organizmo imunitetą, o poveikis pasireiškia visais imuninės sistemos funkcionavimo etapais.

Imuninei sistemai taip pat reikalingas selenas. Jis padeda stimuliuoti baltųjų kraujo kūnelių veiklą bei sėkmingai atsikratyti infekcijų ar virusų. Į savo mitybą įtraukite riešutus ir avižas. Nepamirškite česnako ir imbiero – šiuo metu nereikėtų jų bijoti, o kaip tik profilaktiškai naudoti.

REKLAMA

Mėgaukitės natūraliu medumi, bičių duonele ar žiedadulkėmis. Bičių produktuose gausu aminorūgščių, mineralų, vitaminų, infekcijas ir virusus naikinančių medžiagų.

Praturtinkite mitybą vitaminu D – jo yra kiaušiniuose, žuvyje (silkė, lašiša, skumbrė).

Atlikite pratimus namuose. Fizinis aktyvumas bent 2-5 valandas per savaitę ženkliai padidina imuniteto atsparumą!

Turėkite kokybišką miegą. Miego laikotarpiu energija atsistato ir yra teikiama visoms žmogaus kūno sistemoms, įskaitant imuninę sistemą. Sveikam suaugusiam žmogui miegoti kasdien reikia apie 7–8 valandas. Dėl sistemingo miego trūkumo (2 ar daugiau savaičių) imuninės sistemos efektyvumas sumažėja mažiausiai 30%.

Nestresuokite. Ilgalaikis ir stiprus stresas niokoja mūsų imuninę sistemą, taip prisidėdamas prie ligų vystymosi. Atsipalaiduokite, mąstykite pozityviai, nuo blogų minčių jausitės tik silpniau.

Grūdinkitės. Dabar yra palankus metas kiekvieną rytą pradėti nuo kontrastinio dušo. Ši procedūra ne tik sustiprina imuninę sistemą, bet ir suteikia žvalumo, pakelia raumenų tonusą, be to, jaunina ir stangrina odą.

Taip pat svarbu tinkamai vėdinti patalpas, kuriose praleidžiate daugiausia laiko. Gaivus oras yra būtinas jūsų miegamajame, todėl, prieš eidami miegoti, nepamirškite išvėdinti kambario arba miegokite vos pravėrę langą ar orlaidę.

Taip pat M. Žukauskaitė-Silvand su tv3.lt portalo skaitytojais dalijasi keliais receptais, kurie patiks net ir išrankiausiems valgytojams.

Lašišų kotletukai. Reikės:

160 g lašišos;

šiek tiek svogūno;

1 kiaušinio;

mėgstamų žalumynų;

druskos ir pipirų pagal skonį.

Gaminimo eiga:

Sudėti lašišą, kiaušinį, svogūną ir norimus žalumynus į maisto trintuvą, įberti šiek tiek druskos ir sutrinti iki vientisos masės.

REKLAMA

Formuoti su šaukštu kepsnelius ir kepti įkaitintoje keptuvėje (su lašeliu aliejaus) kiekvieną pusę po 2-3 min.

Padažui maišytuve sumaišyti jogurtą, česnaką, citrinų sultis, pagardinti trupučiu druskos.

Patiekti kepsnelius su padažu. Puikiai tiks valgyti su šviežiomis daržovėmis.

Lašišos kotletukai

Lašišos kotletukai

Kepti bananai su medumi ir sėklomis. Reikės:

1 didelio banano;

2 arbatinių šaukštelių medaus;

didelės saujos mėgstamų sėklų (saulėgrąžų, sezamų, migdolų).

Gaminimo eiga:

Padalinti bananą į keturias dalis ir kepti iki 200 C temperatūros įkaitintoje orkaitėje apie 15 min.

Ant keptuvės kelias minutes pakepinti saulėgrąžas.

Ant karštų bananų tepti medų ir apibarstyti saulėgrąžomis.

Kepti bananai su medumi ir sėklomis

Kepti bananai su medumi ir sėklomis

Daugiau receptų ir naudingų patarimų galite rasti M. Žukauskaitės-Silvand sukurtoje internetinėje platformoje https://www.slaptomane.lt/

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!
Spiglys 2020-04-07 15:05:08
Pranešti apie netinkamą komentarą
-2
Ar tu mergyt neturi ką valgyti, kad tik sėklikes ant bananų kepi?   ATSAKYTI
Nunu 2020-04-06 19:08:45
Pranešti apie netinkamą komentarą
-2
Eik ,vista...   ATSAKYTI
virginija 2020-04-04 14:41:46
Pranešti apie netinkamą komentarą
-3
jo,modesta baigus mokslus kazkur kosmose,tai gali visus isgydyti lasisos kotletukais,kodel mokslininkai nesikreipia i sia moteri...P.S.tokia protinga,o net nezino,kad pasaulio sveikuoliai lasisos nevalgo...   ATSAKYTI
Gordej 2020-04-01 11:40:58
Pranešti apie netinkamą komentarą
-2
Geras straipsnis. Ačiū    ATSAKYTI

Top Video

Policininką nužudžiusio vyro žmona: jis sirgo depresija, bet daug metų nesigydė
DABAR RODOMA
Policininką nužudžiusio vyro žmona: jis sirgo depresija, bet daug metų nesigydė
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Narkevičius – vėl įvykių sūkuryje: Trakų rajone sustabdytas keliuko remontas kelia daug klausimų
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Skaičiai gąsdina: per karantiną 11400 į septintą dešimtį įkopusių asmenų neteko darbo
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Žada masinį tyrimą dėl Covid-19: aiškinsis, kokį imunitetą sugebėjome įgyti
DABAR RODOMA
Farai. Klaipėdoje BMW lėkė tarsi viesulas: taranavo automobilį ir išrovė medį
DABAR RODOMA
„Pasikalbėkim #IŠNAMŲ“ su Zuokiene apie savanorystę COVID-19 židinyje ir nemalonų vyro akibrokštą
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Nausėda gimtadienį sutiko Nidoje, keturių žvaigždučių viešbutyje
DABAR RODOMA
TV3 žinios. Lietuvoje savaitgalį – susirgimų koronavirusu šuolis
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Egzaminai prasidės birželio 22 d.: aiškėja tvarka, kaip jie vyks
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Koronaviruso židiniai plečiasi globos namuose: sergančiųjų daugėja Antaviliuose, Širvintose
REKLAMA
Imuninė sistema  (nuotr. Shutterstock.com)
Kasdienės prevencinės priemonės – rankų plovimas, kontaktų su sergančiais žmonėmis vengimas, tinkama higiena – ženkliai sumažina virusų, bakterijų ir kitų patogenų riziką. ...
Gamtoje randamos žolelės (tv3.lt fotomontažas)
„Kitoks pavasaris mums žmonėms. Daug geresnis pavasaris augalams, paukščiams, vabzdžiams. Oras skaidrus, švarus, tyla, ramybė. Jau daug gėrybių ant gamtos stalo. Šiandien noriu ...
Imuninė sistema  (nuotr. Shutterstock.com)
Stipri imuninė sistema padeda nesusirgti. Bet ar imuninę sistemą stiprina tam tikri maisto produktai? Imuninė sistema yra sudaryta iš organų, ląstelių, audinių ir baltymų. Visi ...
REKLAMA

×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų