Jūsų kūnas gali gaminti šią saulės vitaminu vadinamą medžiagą, kai oda yra veikiama saulės spindulių. Tačiau taip pat jis randamas įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip kai kurios žuvys, žuvų kepenų aliejai ir kiaušinių tryniai.
Kodėl vitaminas D yra svarbus?
Jums reikia vitamino D, kad kaulai formuotųsi ir išliktų stiprūs. Vitaminas D padeda jūsų organizmui įsisavinti ir naudoti kalcį, magnį ir fosfatus iš maisto, kurį valgote. Jis subalansuoja kalcio lygį jūsų kauluose ir kraujyje.
Kai negaunate pakankamai vitamino D, jūsų kalcio lygis sumažėja. Jūsų kūnas turi ištraukti kalcį iš kaulų į kraują, kad atstatytų lygį.
Vitaminas D taip pat vaidina svarbų vaidmenį nervų sistemos, imuninės sistemos ir raumenų veikloje, rašo webmd.com.
Vitamino D trūkumas gali sukelti kaulų silpnumą – būklę, vadinamą osteoporoze suaugusiesiems ir rachitu vaikams.
Mažas šio vitamino kiekis kraujyje taip pat buvo susijęs su padidėjusia rizika susirgti:
- Vėžiu;
- Širdies ligomis ir insultu;
- Depresija;
- Išsėtine skleroze;
- 2 tipo diabetu.
Vitamino D trūkumo simptomai
Vitamino D trūkumo simptomai ir požymiai vaikams dažniausiai yra akivaizdesni, nes jie vis dar auga, todėl jų kaulų problemos yra ryškesnės.
Vaikams gali pasireikšti šie vitamino D trūkumo simptomai:
- Silpni, skaudantys raumenys (esant lengvam trūkumui);
- Kaulų išlinkimas;
- Kaulų skausmas;
- Sąnarių deformacijos.
Suaugusiesiems simptomai dažniausiai yra mažiau akivaizdūs, tačiau jie gali būti:
- Nuovargis;
- Kaulų ir sąnarių skausmas (ypač nugaroje);
- Kaulų nykimas;
- Raumenų silpnumas, skausmai ar mėšlungis;
- Nuotaikos pokyčiai, tokie kaip depresija.
Vitamino D trūkumo priežastys ir rizikos veiksniai
Vitamino D trūkumas gali atsirasti dėl kelių priežasčių. Viena jų – jūs negaunate pakankamai vitamino D su maistu.
Tai gali būti labiau tikėtina, jei laikotės griežtos veganiškos dietos. Dauguma vitamino maisto šaltinių yra gyvūninės kilmės, įskaitant:
- Riebios žuvys, ypač upėtakiai, lašišos, tunai ir skumbrės;
- Žuvų kepenų aliejai;
- Kiaušinių tryniai;
- Sūris;
- Kai kurie grybai;
- Jautienos kepenys.
Jums gali kilti didesnė vitamino D trūkumo rizika, jei:
- Esate vyresni nei 65 metų;
- Jūsų KMI yra 30 ar daugiau;
- Rūkote.
Geriausias būdas patikrinti, ar jums trūksta vitamino D – atlikti tyrimus pas gydytoją, kurie parodys vitamino kiekį kraujyje.
Ekspertai pataria dažniau vartoti produktus, kuriuose gausu vitamino D, o esant poreikiui – vartoti vitamino D maisto papildus, prieš tai pasitarus su gydytoju ar vaistininku.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
