Rašyti komentarą...
Nuoroda nukopijuota
DALINTIS

Nerimo ir streso jausmas mus lydi nuolatos, vis kišdamas koją gyvenimo kokybei. Dažnai kovojant su nerimu griebiamasi vaistų, ilgainiui prie jų priprantama, o tai vėliau gali dar labiau pabloginti situaciją. Be abejonės, sveikiausias būdas kovoti su nerimu yra išvengiant vaistų, tad pateikiame natūralius būdus, kaip tai galite padaryti.

Nerimo ir streso jausmas mus lydi nuolatos, vis kišdamas koją gyvenimo kokybei. Dažnai kovojant su nerimu griebiamasi vaistų, ilgainiui prie jų priprantama, o tai vėliau gali dar labiau pabloginti situaciją. Be abejonės, sveikiausias būdas kovoti su nerimu yra išvengiant vaistų, tad pateikiame natūralius būdus, kaip tai galite padaryti.

REKLAMA
REKLAMA

Fizinė veikla

Daugybė mokslinių tyrimų įrodė, kad bet koks sportas, vaikščiojimas, įvairūs pratimai yra vienas iš geriausių būdų atsikratyti nerimo ir įtampos. Raumenims dirbant mūsų organizmas išskiria laimės hormonus – endorfinus, kurie teigiamai veikia mūsų vegetatyvinę nervų sistemą. Taigi, sportas ir jo metu išskiriami endorfinai yra natūralus vaistas, siekiant atsikratyti kasdien mus lydimo streso.

REKLAMA
REKLAMA

Gilus kvėpavimas

Geriausia tai, kad šį paprastą ir veiksmingą būdą nerimui mažinti galite naudoti bet kada ir bet kur. Paprasčiausiai giliai įkvėpkite išpučiant krūtinę bei lėtai iškvėpkite. Pakartokite tai kelis kartus. Tokiu būdu kraujas yra geriau aprūpinamas deguonimi, raminama nervų sistema. Giliai kvėpuojant net galite pajusti, kaip palaipsniui atslūgsta įtampa raumenyse ir kūnas ima atsipalaiduoti.

Užsiimkite meditacija

Bent pusvalandį trunkanti ramybė, susikaupimas, susikoncentravimas ties savo mintimis ir vidiniu pasauliu gali itin veiksmingai sumažinti nerimo jausmą. Šis sąmoningas susitelkimas gali užvaldyti jūsų mintis ir padėti visiškai atsiriboti nuo stresą keliančių rūpesčių.

Užsiimti meditacija išties paprasta. Tereikia susirasti ramią vietą, patogiai atsisėsti, užsimerkti, atsipalaiduoti ir ritmingai, giliai kvėpuoti. Esant tokioje būsenoje gali pradėti į galvą plūsti daugybė minčių, tačiau stenkitės susikoncentruoti ties viena, kuri jums kelia didžiausią malonumą, teigiamas emocijas ir visą dėmesį skirkite tik tam.

REKLAMA
REKLAMA

Klausykitės raminančios muzikos

Po sunkios ir įtemptos dienos įsijunkite pasiklausyti raminančios muzikos, tuo pat metu taip pat galite užsiimti ir meditacija. Muzika išties padeda išsivalyti neigiamas mintis, greičiau nurimti, užmigti ar, tiesiog, pakelia nuotaiką. Įvairūs gamtos garsai, vandens ošimas, rami instrumentinė muzika – tokie garsai sumažins per dieną susikaupusį nerimą.

Pasirūpinkite miegu

Kankinant nuolatiniam nerimui ir stresui gali atsirasti nemiga. Norint išvengti šio miego sutrikimo, nervinės sistemos išsekimo būtina pasirūpinti tinkamu režimu, t.y. eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Norint tinkamai pailsėti rekomenduojama miegoti 7-8 valandas, visgi, kitiems miego užtenka ir mažiau, pavyzdžiui 6 valandų.

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
REKOMENDUOJAME
rekomenduojame
TOLIAU SKAITYKITE
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
Į viršų