Apie tai, kaip savo mityba galime prisidėti prie inkstų sveikatos ir kokie požymiai gali signalizuoti apie galimas problemas, naujienų portalui tv3.lt pasakoja mitybos specialistas Paulius Paulauskas.
Produktai, gerinantys inkstų veiklą
Pasak mitybos specialisto P. Paulausko, jeigu inkstai yra sveiki ir nėra pažeisti, jie įprastai atlieka savo funkcijas, tačiau vienas svarbiausių dalykų, į kurį turėtume atkreipti dėmesį, yra pakankamas skysčių vartojimas.
„Pagrindas būtų geras vanduo, nes dauguma žmonių neišgeria pakankamai vandens ir bendrai skysčių. Jeigu organizmas gauna pakankamai vandens, jis padeda šalinti toksinus ir užkerta kelią akmenų susidarymui“, – sako P. Paulauskas.
Specialistas taip pat išskiria vandenį su citrina. Jo teigimu, toks gėrimas gali būti papildomas pasirinkimas, mat citrinoje esantys citratai gali būti siejami su mažesne tam tikrų inkstų akmenų susidarymo rizika. Tačiau vien vandeniu inkstams palanki mityba neapsiriboja.
„Jeigu iš maisto produktų, kuriuos būtų galima išskirti, tai pirmiausia spanguolės ir bruknės. Jos turi specifinių antioksidantų, kurie trukdo bakterijoms prilipti prie šlapimo takų sienelių ir taip padeda apsisaugoti nuo infekcijų“, – teigia mitybos specialistas.
Jis taip pat išskiria mėlynes, šilauoges ir gervuoges. Anot P. Paulausko, šios tamsios spalvos uogos turi daug antioksidantų, kurie gali padėti apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Į racioną, jo teigimu, verta įtraukti ir įvairius žalumynus – špinatus, lapinius kopūstus, rukolą.
„Briuselio kopūstai, brokoliai irgi turtingi skaidulų, vitamino C, irgi padeda detoksikacijos procesams“, – sako jis.
Pasak specialisto, inkstams palankioje mityboje vietos gali atsirasti ir česnakams bei svogūnams. Juose esantis alicinas pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, tačiau P. Paulauskas atkreipia dėmesį, kad šių produktų nereikėtų valgyti pernelyg daug, ypač jei jie žmogui sunkiau virškinami.
„Raudona paprika irgi taip pat gali būti vienas iš produktų, nes turi daug vitamino C. Agurkai, salierai yra natūralūs diuretikai, kurie gali padėti šlapimo išsiskyrimui“, – vardija mitybos specialistas.
P. Paulauskas tarp inkstams palankesnių pasirinkimų taip pat mini riebią žuvį – lašišą, skumbrę ir sardines. Jose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios, pasak specialisto, gali padėti mažinti uždegiminius procesus ir prisidėti prie kraujospūdžio reguliavimo.
„Alyvuogių aliejus, aišku, jeigu kokybiškas, sveikas riebalų šaltinis, padeda apsaugoti kraujagyslių sieneles ir prisideda prie detoksikacijos. Kiaušinių baltymai, kokybiški, naminiai – tai tokia bazė“, – sako P. Paulauskas.
Ragina nepersistengti su druska
Tačiau kalbėdamas apie inkstams palankią mitybą specialistas ne mažiau dėmesio skiria ir tam, ko reikėtų vengti. Vienas svarbiausių dalykų – nepadauginti druskos.
Pasak jo, visiškai jos atsisakyti taip pat nebūtina, tačiau svarbu laikytis saiko. Pasaulio sveikatos organizacija suaugusiesiems rekomenduoja suvartoti ne daugiau kaip 5 gramus druskos per dieną.
„Ne tik Lietuvoje, bendrai per daug natrio, druskos yra suvartojama. Daug krūvio tada gauna organizmas.
Aišku, neturi būti nulinis kiekis – sportuojame, prakaituojame ir šiaip druska yra reikalinga. Bet iki penkių gramų maksimum, o jeigu žmogus turi hipertenziją, tas kiekis gali būti mažesnis“, – teigia mitybos specialistas.
Anot jo, reikėtų riboti ir stipriai perdirbtą maistą bei saldžius gazuotus gėrimus. Pastaruosiuose, be kitų medžiagų, gali būti pridėtinės fosforo rūgšties, todėl jų vartojimas neturėtų tapti kasdieniu įpročiu.
Sveikos mitybos rekomendacijose taip pat raginama rinktis daugiau augalinio maisto, daržovių, vaisių ir uogų bei mažiau cukraus turinčių produktų ir gėrimų.
„Nereikėtų piktnaudžiauti vaistais nuo skausmo, nes jie irgi apkrauna. O jeigu ten šiek tiek skauda, žmogus iškart nori dideles dozes vaistų gerti nuo skausmo“, – įspėja jis.
Gėrimai ir simptomai: kada jau verta sunerimti?
Kalbėdamas apie gėrimus, P. Paulauskas pirmiausia ragina vengti saldžių ir gazuotų gėrimų, o alkoholį vartoti itin saikingai. Jo teigimu, ypač dideli alkoholio kiekiai inkstams nėra naudingi, todėl vanduo turėtų išlikti pagrindiniu kasdieniu pasirinkimu.
„Jeigu minimalus tas kiekis, organizmas vis tiek gali kaip ir šalinti, jeigu skysčių pakankamai geriame, bet, aišku, dideli kiekiai tikrai ne į naudą“, – sako mitybos specialistas.
Tiesa, vien iš savijautos ne visuomet lengva suprasti, kad inkstų veikla sutrikusi. P. Paulauskas išskiria kelis požymius, į kuriuos galima atkreipti dėmesį, tačiau pabrėžia, kad vienas simptomas nebūtinai reiškia inkstų ligą.
Pavyzdžiui, kojų ar pėdų tinimą gali lemti ir kitos priežastys, įskaitant didesnį druskos kiekį. Šlapinimosi pokyčius taip pat gali lemti ne tik inkstų problemos – tam įtakos gali turėti kofeinas ar stresas.
„Jeigu žmogus geria daug vandens, skysčių, viskas kaip ir normaliai, bet šlapinimasis labai retas, tai irgi gali būti vienas iš požymių“, – pastebi jis.
Pasak P. Paulausko, tarp galimų požymių taip pat gali būti bendras nuovargis, išsekimas, svaigulys ar sunkesnis susikaupimas. Kai kuriais atvejais gali atsirasti ir neįprastas metalo skonis burnoje ar blogas burnos kvapas.
Vis dėlto pajutus neįprastus ar užsitęsusius simptomus nereikėtų bandyti vien iš jų spręsti apie inkstų būklę. Specialistas primena, kad inkstų ligos neretai ilgą laiką gali nesukelti ryškių simptomų, todėl įtarimų atveju svarbiausia kreiptis į gydytoją ir atlikti reikalingus tyrimus.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
