Rašyti komentarą...
Nuoroda nukopijuota
DALINTIS

Visceraliniai riebalai laikomi vienais nuodingiausių organizmui riebalų, nes jie į kraują išskiria kenksmingas chemines medžiagas. Kuo ilgiau tai paliekama savieigai, tuo didesnė širdies priepuolio rizika. Logiškiausias būdas atsikratyti riebalų yra mankšta, tačiau tam tikri maisto produktai taip pat gali palengvinti riebalų deginimą. Pavyzdžiui, vienas mažas vaisius gali padidinti medžiagų apykaitą iki 27%.

Visceraliniai riebalai laikomi vienais nuodingiausių organizmui riebalų, nes jie į kraują išskiria kenksmingas chemines medžiagas. Kuo ilgiau tai paliekama savieigai, tuo didesnė širdies priepuolio rizika. Logiškiausias būdas atsikratyti riebalų yra mankšta, tačiau tam tikri maisto produktai taip pat gali palengvinti riebalų deginimą. Pavyzdžiui, vienas mažas vaisius gali padidinti medžiagų apykaitą iki 27%.

REKLAMA

Uogos yra ypač naudingos mažinant visceralinius riebalus dėl neprilygstamos antioksidantų koncentracijos. Plačiai pripažįstama, kad visceralinių riebalų mažėjimą skatina ląstelienos turintis maistas, nors to priežastys lieka neaiškios.

Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad didėjantis tirpių maisto produktų suvartojimas gali sumažinti susikaupusius visceralinius riebalus, bet ne poodinių riebalų plotą, rašo express.co.uk.

REKLAMA

Juoduosiuose serbentuose gausu antioksidantų ir maistinių skaidulų

Juoduosiuose serbentuose gausu antioksidantų ir maistinių skaidulų, kurios padeda mažinti visceralinius riebalus. Sporto mitybos specialistė Kate Shilland „Woman and Home“ sakė:

„Tyrimai parodė, kad Naujosios Zelandijos juodųjų serbentų papildai „CurraNZ“ gali paskatinti riebalų deginimą fizinio krūvio metu, o kai kurie duomenys rodo, kad jie gali padidinti bazinį riebalų deginimo greitį  ir ramybės būsenoje“.

2020 metais atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Nutrients“, mokslininkai parodė, kad juodųjų serbentų ekstraktas mažina žiurkių kūno svorį, visceralinių riebalų svorį, trigliceridų kiekį serume, bendrą cholesterolį ir MTL cholesterolį. Tyrėjų grupė nustatė, kad papildai, gauti iš juodųjų serbentų, buvo veiksmingesni asmenims, kurių KMI (kūno masės indeksas) yra didesnis.

REKLAMA
REKLAMA

Apskritai dalyviai pastebėjo, kad per 14 dienų, kurias vartojo papildus, riebalų deginimas padidėjo 17–21%, kai kasdien vaikščiojo po 30 minučių. Taip pat buvo pranešta, kad vaisiai sumažino visceralinių riebalų kiekį bei sumažino dalyvių juosmens apimtis.

Didžiulė nauda sveikatai

Juodieji serbentai yra puikus galingo antioksidanto antocianino šaltinis, ypatingai vertinamas dėl didžiulės naudos sveikatai. Naujausi epidemiologiniai tyrimai parodė, kad didesnis antocianino suvartojimas buvo susijęs su mažesniu kraujospūdžiu ir 2 tipo diabeto rizika.

Manoma, kad šį poveikį sukelia junginio priešuždegiminės savybės. Viename tyrime, paskelbtame „European Journal of Applied Physiology“, mokslininkai pažymėjo:

„Anksčiau buvo įrodyta, kad Naujosios Zelandijos juodųjų serbentų (NZBC) ekstraktas padidina riebalų oksidaciją ilgo fizinio krūvio metu, tačiau šis stebėjimas taikomas tik vyrams. Mes tyrėme, ar NZBC vartojimas taip pat padidina riebalų oksidaciją moterims ilgą laiką mankštinantis.

REKLAMA
REKLAMA

Atsitiktinių imčių kryžminio dvigubai aklo tyrimo metu 16 ištvermės treniruotes nuolat lankančių moterų septynias dienas suvartojo 600 mg NZCB ekstrakto per dieną.

30 minučių vidutinio intensyvumo veikla beveik kasdien

Pasibaigus stebėjimo laikotarpiui, dalyvės 120 minučių važinėjo dviračiu, o kraujo mėginiai buvo paimti pradžioje ir kas 15 minučių per visą treniravimosi laiką.

Tyrėjai pažymėjo: „Lyginant su placebu, NZBC ekstraktas vidutinę riebalų oksidaciją padidino 27% per 120 minučių vidutinio intensyvumo važiavimo dviračiu“.

Jie padarė išvadą: „NZBC ekstrakto vartojimas septynias dienas padidino NEFA ir glicerolio koncentraciją ramybės būsenoje plazmoje, o tai rodo didesnį lipolitinį greitį bei gali paskatinti pastebėtą riebalų oksidacijos padidėjimą ilgai važinėjant dviračiu ištvermės treniruotes nuolat lankančioms moterims“.

Anot „Harward Health“, užsiimant bent 30 minučių vidutinio intensyvumo veikla beveik kasdien, yra didelė tikimybė sumažinti visceralinius riebalus ir priaugti raumenų. Mankštinimasis taip pat gali padėti sumažinti juosmens apimtį.

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
REKOMENDUOJAME
rekomenduojame
TOLIAU SKAITYKITE
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
Į viršų