Alkis gali sustiprinti tą jausmą, kad sunku užmigti. Jei atsidūrėte tokioje situacijoje ‒ geriau užkąsti ar tai gal tik apsunkins miegą?
Į šį klausimą atsakė nemažai mitybos specialistų, rašo express.co.uk. Jei liksite alkani, bus sunkiau užmigti, nes išsiskiria streso hormonai. Taigi, keltis ir užkąsti yra teisingas pasirinkimas.
Apdovanojimus pelniusi mitybos terapeutė Christine Bailey sakė: „Mes nenorime, kad žmonės eitų miegoti jausdami alkį. Jei badaujate ir jūsų gliukozės kiekis kraujyje tikrai sumažėja, tuomet ima gamintis daug kortizolio. Tai yra streso hormonas ir jis blokuoja melatoniną“.
Užkąsti prieš miegą tikrai galima
Kortizolis verčia jausti stresą ir darosi daug sunkiau užmigti, taip pat pereiti nuo lengvo miego į gilų. Tai taip pat padidina adrenaliną, todėl jaučiatės karštesni ir jūsų širdies ritmas smarkiai sumažėja ‒ tai trikdo jūsų gebėjimą užmigti. Kita vertus, melatoninas kontroliuoja organizmo miego ciklą.
Christine tęsė: „Taigi, jums reikia ką nors suvalgyti, bet taip pat reikėtų nepersivalgyti. Tad ką valgyti, kad greičiau užmigtumėte?
Tinkamiausias maistas prieš miegą
Rosie Millen papasakojo apie tinkamiausius maisto produktus, kuriuos reikėtų valgyti prieš miegą, jei jaučiatės alkani. Ji sakė:
„Geriausias maistas yra migdolai, vyšnios ir ramunėlių arbata. Vyšniose yra melatonino, migdoluose yra daug magnio, kuris padeda atpalaiduoti raumenis, o ramunėlių arbata labai ramina kūną“.
Tinkamiausias valgis prieš miegą:
Migdolai; graikiniai riešutai; kalakutiena; riebi žuvis; ramunėlių arbata; kiviai; aitriosios vyšnių sultys; balti ryžiai; pasiflorų arbata.
Maistas, kurio reikėtų vengti prieš miegą:
Alkoholis; kava; šokoladas; aštrus maistas; sūris; citrusiniai vaisiai; keptas maistas.
