Užuot kovoję su tomis mintimis, pamėginkite... nusileisti liftu. Taip, tiesiog įsivaizduokite save lipantį į liftą.
Kodėl šis „važiavimo liftu žemyn“ triukas veikia?
Tai galinga vaizduotės technika, padedanti nuraminti protą. Uždarykite akis ir įsivaizduokite, kad įžengiate į liftą. Durys užsidaro tyliai. Liftas pradeda leistis aukštas po aukšto. Kuo žemiau leidžiatės, tuo kūnas tampa sunkesnis, kvėpavimas lėtesnis, o mintys – tylesnės.
Ši „leidimosi“ vizualizacija atitinka natūralų nervų sistemos nusiraminimo procesą užmiegant: lėtėja širdies ritmas, atsipalaiduoja raumenys, o smegenų bangos pereina iš budrumo į mieguistumą. Vaizdinys padeda protui pereiti nuo budrumo prie poilsio režimo.
Pridėkite keturių žodžių frazę
Norėdami sustiprinti efektą, kartu kartokite raminančią frazę: „Ši mintis gali palaukti.“
Švelniai, lyg mantra, ją sakykite sau mintyse leidžiantis aukštais. Šie žodžiai siunčia aiškų signalą jūsų protui: nereikia visko spręsti dabar. Leisk sau pailsėti.
Kartu su lifto vaizdiniu ši frazė tampa inkaru – ne kovojate su mintimis, o pagarbiai jas atidedate. Ne ignoruojate rūpesčius, o laikinai juos padedate į šoną – lyg į „laikymo zoną“ .
Kodėl tai ramina smegenis?
Neuromokslas rodo, kad vaizdiniai ir kalba yra stiprūs sąjungininkai raminant aktyvų protą. Liftas – tai vaizdinė metafora nusileidimui į poilsį. Frazė „Ši mintis gali palaukti“ – kalbinis signalas, siunčiantis žinią, kad viskas gali būti padaryta vėliau.
Kartu tai veikia kaip naujo paleidimo mygtukas, pertraukiantis nuolatinių minčių kilpą ir padedantis kūnui grįžti į miego būseną.
Pamėginkite šį pratimą šiąnakt
Kai kitą kartą naktį pabusite su sprogstančiomis mintimis, pabandykite:
Uždarykite akis ir įsivaizduokite, kad įeinate į liftą.
Girdite švelnų „ding“, kai durys užsidaro.
Jauskite, kaip liftas leidžiasi lėtai žemyn.
Su kiekvienu aukštu tyliai kartokite: Ši mintis gali palaukti.
Leiskite sau „nukristi“ atgal į savo kūną, į tylą, į miegą.
Būkite švelnūs pabundančiai savo daliai
Jei pabundate naktimis dažnai, nesmerkite savęs. Dažnai tai yra jūsų nerimastinga, budri vidinė dalis, kuri bando jus apsaugoti – nuo klaidų, nuo užmaršties, nuo skausmo.
Pagal kognityvinę elgesio terapiją nemigai (CBT-I), derinys tarp struktūrizuotų įgūdžių ir emocinio švelnumo yra ypač veiksmingas. Frazė „Ši mintis gali palaukti“ yra ne tik būdas užmigti – tai savęs nuraminimo aktas.
Ji siunčia žinią jūsų budriai daliai: „Dabar tau nereikia budėti. Aš čia. Aš pasirūpinsiu.“
Kartais tiek ir tereikia, kad protas pagaliau paleistų.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
