Moksleivių mamos dažnai klausia, kokį maistą dėti į priešpiečių dėžutę, kad šis būtų suvalgytas, o ne vėl parsineštas į namus.
Dviejų vaikų mama Livija sako, kad dažniausiai savo septintokei dukrai įdeda kelis trapučius, sumuštinį su riebesne žuvimi ir šviežių daržovių.
Dar vienas tėvų pasirinkimas – vaisiai. Dažniausiai mamos vaikams deda pjaustytus obuolius, kriaušes, kurias dietologai rekomenduoja valgyti pirmoje dienos pusėje.
Svarbu estetinis vaizdas
Savo ruožtu dietologė Žana Antonova tv3.lt sako, kad priešpiečių dėžutėje turi būti nedidelis maistas kiekis. „Į ją dedamas nedidelis maisto kiekis, kad vaikas galėtų užkąsti tarp pusryčių ir pietų.
Jeigu kalbame apie priešpiečius, rekomenduoju atkreipti dėmesį į maisto vaizdą. Vaikams labai svarbu kvapas, skonis, užkandžio konsistencija. Vertėtų pabandyti įprastą patiekalą paversti estetišku, kad šis traukų maloniu vaizdu.
Dažnai vienoje dėžutėje salotos susimaišo, ištižta, todėl vaikai nenoriai valgo tai, kas galėtų būti skanu. Siaubingas vaizdas atgraso nuo valgymo.
Dar svarbu visada pasirūpinti, kad pavalgęs vaikas turėtų servetėlę, su kuria galėtų nusivalyti rankas.
Jeigu sumuštinis įdėtas su riebia žuvimi, reikėtų pasirūpinti servetėlėmis, kad vėliau būtų galima nusiplauti rankas“, - sako specialistė.
Kiek saldainių galima kasdien?
Saldumynai – dar viena neišsemiama tema, apie kurią tėvai diskutuoja šnekėdami. Daugelis svarsto, kokius saldumynus leisti vaikams, kad jie nepadarytų žalos.
„Saldumynų kiekis turi būti normuojamas. Kasdienybėje saldumynų valgymas turi būti kuo mažesnis. Yra apibrėžtas cukraus kiekis iki 10 proc. energijos poreikio, kai kuriose šalyse – iki 5 procentų.
Išreiškiant skaičiais, jeigu vaikas valgo 2000 kalorijų per dieną, tai saldumynai turėtų sudaryti iki 200 kalorijų per dieną iš cukraus.
Reikia įvertinti cukraus suvartojimą kiekvieną dieną. Jo daug suvartojame paslėpto. Ypač tada, kai maistas valgomas kavinėse, už namų ribų.
Ypač daug paslėpto cukraus galima rasti šaldytuose, greitai paruošiamuose produktuose.
Racione geriausias cukrus – vaisiai, uogos ir pieno cukrus (laktozė). Tai trys pagrindinės maisto grupės, iš kurių vaikas gali gauti cukraus.
