Didžiosios Britanijos Nacionalinė sveikatos tarnyba informuoja, kad širdies ligų riziką mažina daug skaidulų turintis maistas, kuris mažina ir cholesterolį.
Ši sveikatos apsaugos institucija rekomenduoja suaugusiesiems stengtis per dieną suvartoti bent po 30 g skaidulų.
Kas yra skaidulų šaltiniai?
Geri skaidulų šaltiniai yra pilno grūdo duona, bulvės su lupenomis, avižos ir miežiai. Širdies ligų pavojų mažina taip pat ir mažesnis riebalų kiekis maiste. Didžiosios Britanijos Nacionalinė sveikatos tarnyba taip pat įspėja, kad per didelis sočiųjų riebalų kiekis gali padidinti cholesterolio lygį kraujyje. Nors aukštą cholesterolį gali sukelti bet koks riebus maistas, nepakankamas fizinis aktyvumas, viršsvoris, rūkymas ir alkoholio vartojimas, tai taip pat gali būti genetinė problema.
Statinai – tai tam tikrai vaistai, kurie padeda mažinti žemo tankumo lipobaltymo (LDL) cholesterolio kiekį kraujyje. Kaip ir visi kiti vaistai, statinai taip pat turi šalutinį poveikį. Dažnas statinų šalutinis poveikis – galvos skausmai, galvos svaigimas, pykinimas, raumenų skausmai ir miego sutrikimai. Jei skauda raumenis, jie labai jautrūs arba silpni, ir ne suprantate, kodėl, apie tai verta pasikalbėti su savo gydytoju.
Aukštas cholesterolis dažnai jokių simptomų nesukelia ir daugeliu atvejų apie tai sužinoma tik jau esant sunkios būklės, todėl reikėtų reguliariai tikrintis. Vyresniems nei 40 metų amžiaus žmonėms cholesterolio tyrimų reguliarumas yra ypač svarbus.
Rekomenduojama rinktis nesočiuosius riebalus
„Heart UK“ aiškina: „Aukštas cholesterolis gali pasitaikyti visiems – net jei esate jauni, liekni, sveikai maitinatės ir sportuojate. Taip yra todėl, kad cholesterolį sąlygoja daugelis įvairių priežasčių. Tai gali būti ne itin sveikas gyvenimo būdas, bet ir genetinės priežastys. Jūsų šeimos gydytojas gali jums rekomenduoti pasidaryti tyrimą, jei mano, kad galite turėti aukštą cholesterolį.
Aukšto cholesterolio sukeltą pavojų svarbu valdyti kuo anksčiau. Rekomenduojama rinktis nesočiuosius riebalus – augalinį aliejų, avokadus, riešutus ir sėklas. Riebi žuvis taip pat yra puikus sveikų nesočiųjų riebalų šaltinis, ypač kalbant apie omega–3 riebalus.“
Nors aukštas cholesterolis paprastai konkrečiais simptomais nepasižymi, yra keletas dalykų, į kuriuos verta atkreipti dėmesį. Jungtinės Karalystės Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas (NHLBI) informuoja, kad aukštas cholesterolis gali pasižymėti tokiais simptomais, kaip riebūs guzeliai ant odos, vadinami ksantomomis. Taip pat aplink akių ragenas gali atsirasti pilkšvai balsvi ratilai, vadinami ragenos lankais, rašo express.co.uk
Instituto ekspertai pastebi: „Jie paprastai atsiranda genetine hipercholesterolemija sergantiems žmonėms.“ Hipercholesterolemija – tai terminas, kuriuo apibūdinamas aukštas cholesterolio kiekis kraujyje.
