Ilgalaikis miego trūkumas yra susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis – nuo svorio didėjimo ir nutukimo iki diabeto, širdies ligų ir kitų širdies ir kraujagyslių problemų.
Rečiau kalbama apie psichikos sveikatos problemas, susijusias su miego trūkumu, pavyzdžiui, depresiją, nerimą ir prastesnę gyvenimo kokybę, rašo express.co.uk.
Miego ekspertai atskleidė, kad svarbu ne tik tai, kiek valandų miegame, bet ir laikas, kada einame miegoti ir kada atsibundame.
Geriausios valandos eiti miegoti
Jie pataria, kad geriausią laiką, kada eiti miegoti, turėtumėte nustatyti atsižvelgdami į tai, kada turite keltis ryte.
Miego fondo duomenimis, per naktį pereiname nuo keturių iki šešių miego ciklų. Kiekvienas ciklas gali trukti nuo maždaug 70 iki 120 minučių, tačiau kiekvienas žmogus miega skirtingai.
Apskaičiuojant geriausią laiką eiti miegoti, reikia atsižvelgti į tai, kad dauguma žmonių užmiega vidutiniškai per 14 minučių ir imamas vidurkis, kad per naktį pereinami penki ar šeši miego ciklai, trunkantys po 90 minučių.
Pavyzdžiui, jei turite keltis 6 val. ryto, eikite miegoti 20.46, 22.16, 23.46 arba 1.16 val. Jei keliatės 7 val. ryto, eikite miegoti 21.46, 23.16, 00.45 arba 2.16 val. Prireikus keltis 8 val. ryto, eikite miegoti 22.46, 00.16, 1.46 arba 3.16 val.
Tai padės užtikrinti, kad tinkamai pailsėtumėte ir atsibustumėte žvalūs, pilni energijos ir geros nuotaikos.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
